杜海濤相信大家都認識，前段時間他經常在微博上曬出夜跑的照片，更是神奇的真的瘦了很多，所以說夜跑減肥是真的有效果。
夜跑能減肥甚受女性歡迎。
你還在朋友圈曬美食、曬自拍嗎?都OUT啦!如今一種名爲“夜跑”的運動已悄悄改變了都市白領、在校學生的生活方式，他們紛紛加入到”夜跑活動”中，成爲夜跑族。記者採訪發現，惠州一些團體都開始組織夜跑，當中有大部分女青年則爲了健身減肥。
“曬”夜跑成績 擴大社交圈
隨着經濟的發展，城市生活節奏的加快，身體健康也越來越被市民重視，對於上班族而言，白天要工作沒有時間，想要進行運動鍛鍊一般都是定在夜晚，“夜跑”隨之誕生，成了一個從朋友圈到飯桌都十分時髦、和諧的話題。
記 者留意到，不少微信圈的微友都喜歡把自己的夜跑成績“曬”出來，發在微信朋友圈，紛紛立帖爲證，不打卡便發紅包，以此激勵自己堅持跑步。對於跑步的樂趣， 大多數人表示，一開始是爲了健康、減肥的，後來卻轉變成一種享受的過程，這是需要長期堅持才能體會到的。此外，通過夜跑，還能結交到很多來自不同領域的朋 友，擴大了自己的社交圈子。
在銀行上班的蘇小姐告訴記者， 運動是需要長期堅持的，以往，不少人會辦理健身卡去健身房鍛鍊，但沒能長期堅持效果不甚明顯。據她介紹，自從網絡和社交平臺逐漸流行後，人們可以將個人的 夜跑成績、夜跑地點、夜跑自拍等等以圖文結合的方式分享到朋友圈，朋友的評論、點贊和監督，能夠讓人們更有動力堅持下去。“不僅如此，也更容易結交到一幫 志同道合的朋友，一起完成目標。這實際上帶動了夜跑全民化，即是運動全民化。”
夜跑既能減肥又能減壓
來 自惠州學院的廖同學，成立了惠州認證的第一個大學生跑團——悅跑團。據瞭解，6月份成立至今，該團體已有約五十名來自不同學校的學生加入，其中女生尤爲積 極，不少人爲了健身、減肥加入夜跑，每天通過手機軟件線上打卡，彙報自己當天的跑步成績。廖同學稱有時也會組織線下活動，召集大家一起夜跑。他告訴記者， 雖然科學研究表明下午4、5點是運動的最佳時間，但7、8點這個時間才最能湊齊人，地點大多數選擇學校的田徑場裏進行，有時也會去江邊的綠道跑步。廖同學 說，組織跑友夜跑最大的問題是，很多人堅持不下來，他希望聚集在一起的跑友，能夠互相鼓勵，堅持運動，提高身體素質。
“初次瞭解到夜跑 是偶然在電臺裏聽到一個資深主持人說，她每天到晚上就會換下白天嚴肅的職業裝，穿上一雙舒適的跑鞋，披件熒光外套環江夜跑，這給我一種很酷的感覺，讓我對 夜跑有種憧憬。”同爲夜跑方向的麥小姐告訴記者，她上大學以後，爲了減肥，晚上就到田徑場夜跑，戴着耳機，聽着音樂，進入一個人的世界，伴隨絲絲涼風，思 緒隨之蔓延，雖然雙腳不停的交替奔跑，內心得到了一種平靜，感到生活的壓力和苦悶得到釋放，這種減壓方式感覺很棒，從此之後就堅持着，慢慢地就變成了一種 習慣。
夜跑會傷身?沒那回事
夜跑流行以後，不少人發出疑問，晨跑和夜跑哪個好?最近有網帖稱，晚上並不適合運動，反而會產生不少弊端。該網帖還列舉了晚上運動帶來的危害，包括“晚上鍛鍊會越練越沒勁，晚上鍛鍊是傷陽氣，晚上運動會更加疲憊，晚上運動對內臟不好，晚上運動影響睡眠”等等。
對 此，有專業運動訓練人士表示，關於白天鍛鍊還是晚上鍛鍊的問題爭論由來已久，中國人習慣傳統的作息時間和傳統價值觀，認爲“一年之際在於春，一天之際在於 晨”，但是，西方人早在上世紀80年代就開始夜跑，實踐證明，夜跑推動了大衆的身心健康全面提高。只要沒有基礎性疾病，沒有發現由此出現的運動性疾病。該 人士同時建議，有基礎疾病和老年人不適合早上做劇烈運動。
健康小貼士
如何跑出健美一百分
1.飯後一個半小時之後再跑。
2.運動之前要有半個小時的熱身。
3.運動前兩個小時可以喝500ML的水。
4.夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足。最好是在有攝像頭的區域;
5.建議2~3人一起跑，一旦出現意外，便於急救;
6.跑步時間不要太晚，運動量不能太大;
7.穿衣服和鞋儘量帶有熒光色，這樣給開車的人以提示。
8.夜跑之後可以補充一些鹼性水，比如蘇打水，或補充葡萄糖或者電解質水。
9.夜跑之後洗個低溫浴或者高溫(43℃)浴。
10.跑步不要戴口罩。
