每個美眉都把減肥掛在嘴邊，但是一看到美食又控制不住自己的嘴，減肥可不是這樣說說就可以的哦，下面小編就針對這些愛吃又懶的動的美眉分享個28天懶人減肥計劃，一個月就能瘦哦。
28天懶人減肥法詳細計劃
核心提示：大部分人都懂得減肥相關的數學和科學理論，包括最廣爲人知的的一條就是你消耗的熱量必須比攝取的多才能減肥。不幸的是，在一般人嘗試運用這條理論到目前的生活習慣中去時，可能很難想象有誰會達到減肥的目的。這就是爲什麼我們要爲你做一項四周減肥計劃，它將攝取的和消耗的熱量都考慮了進去。只要遵照下面安排的飲食計劃和運動方案做，你就可以變得更有型!
大部分人都懂得減肥相關的數學和科學理論，包括最廣爲人知的的一條就是你消耗的熱量必須比攝取的多才能減肥。不幸的是，在一般人嘗試運用這條理論到目前的生活習慣中去時，可能很難想象有誰會達到減肥的目的。這就是爲什麼我們要爲你做一項四周減肥計劃，它將攝取的和消耗的熱量都考慮了進去。只要遵照下面安排的飲食計劃和運動方案做，你就可以變得更有型!
第一階段
排毒——將你體內的毒素、脂肪和其他殘留物剝離在本計劃開始的幾周裏注意力主要是放在只吃健康食品——並喝大量的水上，這是爲了排除你體內的脂肪和毒素。
第一週：飲食解毒爲主排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而提高整體的健康。這些未加處理的食品脂肪含量和鈉含量很低，與美國人的飲食形成了鮮明的對比;實際上那些堅持了這項飲食計劃的人可以放開了吃也不增加一丁點重量。這個禮拜的菜單是整個計劃裏攝取熱量和能量最低的。由於排毒期攝取的熱量和碳水化合物較低，我們建議進行第一週飲食計劃的人要限制能量的消耗。
減肥餐樣本
一號餐
1杯水、1杯新鮮水果——100卡路里、1盎司大麥仁——100卡路里。
總共：200卡路里。
二號餐
1杯蔬菜湯(水煮蔬菜剩下的)、1杯水、鈣片。
總共：0卡路里。
三號餐
蔬菜色拉、1/2杯萵苣——20卡路里、1/2杯菠菜——28卡路里、1/4杯土豆絲——10卡路里、1匙新鮮荷蘭芹——1卡路里、1匙橄欖油——120卡路里、2匙香油——20卡路里、2杯水。
總共：199卡路里。
四號餐
1杯蔬菜湯。
五號餐
2杯水、2杯水煮蔬菜——60卡路里。
總共：60卡路里。
六號餐
2杯水、1杯新鮮水果/蔬菜汁——100卡路里。
總共：100卡路里。
每日共計：559卡路里。
運動計劃
由於在節食排毒期內攝取的碳水化合物量很少，所以醫生建議你在此期間進行輕量級運動：
30分鐘散步速度爲5英里/小時(可以把這些鍛鍊安排在午餐時間)。
30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運動以及輕微的心肺鍛鍊能幫助你消耗熱量並且保持心態健康。
本週總減肥量：每天攝取559卡路里，第一週攝取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，第一週消耗15173.13卡路里第一週減掉3.22磅。
每個美眉都把減肥掛在嘴邊，但是一看到美食又控制不住自己的嘴，減肥可不是這樣說說就可以的哦，下面小編就針對這些愛吃又懶的動的美眉分享個28天懶人減肥計劃，一個月就能瘦哦。
第二週
恢復“日常”飲食專家建議經過排毒期以後要慢慢恢復到吃奶製品和其他含脂肪、鹽或糖較高的食品上來。第二週的減肥餐樣本包括更多的穀物，但是會繼續清除體內垃圾。
減肥餐樣本
一號餐
1杯水、1包粗燕麥——100卡路里。
總共：100卡路里。
二號餐
1杯水、1/4杯堅果——160卡路里、鈣片。
總共：160卡路里。
三號餐
蔬菜三角豆醬三明治、一個完整的大麥皮塔餅——140卡路里、2匙三角豆——45卡路里、粗纖維蔬菜(黃瓜、番茄、萵苣)——15卡路里、2杯水。
總共：200卡路里。
四號餐
1杯水、一個小香蕉——90卡路里。
總共：90卡路里。
五號餐
2杯水、1/2杯棕米——110卡路里、1/2杯水煮蔬菜——30卡路里總共：140卡路里。
六號餐
1杯水、1個小蘋果——55卡路里。
總共：55卡路里。
一天總共：745卡路里。
運動計劃：30分鐘慢跑(10英里/小時) 30分鐘快走(5英里/小時)。
一週總減肥量*：每天攝取745卡路里，第二週攝取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二週消耗17360卡路里第二週減了3.47磅[注：所有用於計算消耗的熱量數是基於70公斤重、1米六左右的女性得出的，而且每天大部分時間是坐着的(每小時消耗83.33卡路里)]。
減肥後面的科學道理
一磅重的脂肪相當於3500卡路里。所以一週要減掉一磅肉的話，就需要消耗掉比這周攝取的卡路里再多3500卡路里，可以是通過增加運動量、減少飲食或者兩者兼而有之。想要記錄你每週遵照這個減肥餐和運動計劃減了多少重量嗎?只要用下這個簡單公式：(每週消耗能量—每週攝取熱量)/3500=減掉或增加的重量。
如果你遵循四周減肥計劃完成了第一步，那麼你可能已經開始注意到健康飲食的好處了——皮膚更光潔、體能增強了、腰身變小了。你已經逐漸改變自己的生活習慣，避免食用加工過的食品，而且攝取的食物都是低脂低鹽。
第二步：鍛鍊身體如果你想要充分看到這個減肥計劃的作用，那就要準備好在下面兩週出很多汗了。
每個美眉都把減肥掛在嘴邊，但是一看到美食又控制不住自己的嘴，減肥可不是這樣說說就可以的哦，下面小編就針對這些愛吃又懶的動的美眉分享個28天懶人減肥計劃，一個月就能瘦哦。
第三週
心肺運動、心肺運動、心肺運動——以及更多食物雖然減肥計劃的這個階段裏你要做大量心肺運動塑造體形流汗流掉體重，好消息是下面兩週的飲食計劃能讓你吃得更飽。去一趟當地的健康食品超市，儲存好新鮮的蔬菜、乳酪、肉類吧，而且可以開始盼望吃到健康而美味的大餐了。
減肥餐樣本
一號餐
1杯水、1/2杯低脂鄉村乳酪——80卡路里總共：80卡路里。
二號餐
1杯水、Kashi餅——140卡路里、鈣片。
三號餐
檸檬雞肉皮塔三明治、一整個大麥皮塔——140卡路里、1杯雞胸肉——230卡路里、1/8杯羊乳酪——45卡路里、1/8杯萵苣切片——5卡路里、1杯水。
總共：420卡路里。
四號餐
1杯水、1/2杯海盜島乳酪爆米花——50卡路里總共：50卡路里。
五號餐
雞肉和蔬菜、1/2烤雞胸肉——120卡路里、1/4杯土豆——10卡路里、1盎司香菜——7卡路里、1/2紅椒和青椒(香芥類)——18卡路里、1匙鹽、1匙辣椒——5卡路里、1匙蒜粉——8卡路里、1/4杯西蘭花——12卡路里(將雞肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底鍋裏。蓋上蓋子以低溫煮，蔬菜只要煮開10分鐘。從爐子上拿下來，可以吃或者放進冰箱。)1杯水。
總共：200卡路里。
提示：一次可以燒幾天量，然後每天的量分別用單獨的容器儲存起來，將來加熱也方便一點。
六號餐
1杯水、1/4杯冰淇淋——70卡路里。
總共：70卡路里。
一天總共：960卡路里。
運動計劃：由於你這個星期和第一階段比起來攝取了多得多的熱量，所以你應該有足夠的能量，就可以將大量精力放在運動上。
45分鐘跑步=572卡路里。
30分鐘軟體操(仰臥起坐、引體向上、肌肉訓練等)=364卡路里。
一週總減肥量*每天攝取960卡路里，第三週共攝取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三週共消耗19822.32卡路里第三週減掉了3.74磅。
每個美眉都把減肥掛在嘴邊，但是一看到美食又控制不住自己的嘴，減肥可不是這樣說說就可以的哦，下面小編就針對這些愛吃又懶的動的美眉分享個28天懶人減肥計劃，一個月就能瘦哦。
進入最後的衝刺——第四周
第四周的飲食計劃內容最豐富;而且本週只要求每天一小時的運動量。那些一直根據本減肥計劃堅持到現在的人，只要遵照和本週飲食計劃樣本類似的餐飲就能減掉更多磅。記住，長期的減肥不是隻要堅持幾周健康生活就可以的——而是要徹底改變你的生活習慣。
減肥餐樣本
一號餐
1杯水水果冰沙、1杯冰莓——50卡路里、1/2杯原味脫脂酸奶——75卡路里、1個香蕉——100卡路里、1/2杯橙汁——50卡路里、1盎司豆奶粉——100卡路里。
總共：375卡路里。
二號餐
1杯水、1/3杯戈蘭諾拉麥片——124卡路里、1/2杯脫脂牛奶——45卡路里。
鈣片總共：169卡路里。
三號餐
2杯水Caprese三明治、1整個英式鬆餅——130卡路里、1個土豆——10卡路里、2盎司馬蘇裏拉鮮乾酪——160卡路里、1/2匙橄欖油——60卡路里、1匙香油——10卡路里。
總共：370卡路里。
四號餐
1杯水、2個米糕(原味)——70卡路里、1匙花生醬——95卡路里。
總共：164卡路里。
五號餐
2杯水。、1/2杯烤三文魚——200卡路里、1/4杯蒸粗麥粉——45卡路里、5個蘆筍頭——25卡路里。
總共：270卡路里。
六號餐
1杯水、1/2個小蘋果——22卡路里、1/2個小香蕉——45卡路里、1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。
總共：117卡路里。
每天總共：1466卡路里。
運動計劃
30分鐘跑消耗380卡路里。30分鐘軟體操(仰臥起坐、引體向上、肌肉訓練等)消耗364卡路里。
一週總共減肥
每天攝取1466卡路里，第四周攝取10262卡路里。
每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周減掉2.56磅。
