“一日之計在於晨”， 早餐這個名詞時常出現在我們的生活裏，可是一頓好吃且有飽足感的早餐卻不容易做到，很多人每天隨便一個麪包，一杯美祿或一個乳酪杯就代替了早餐，那可是不行的哦!讀者們有沒有發現身體已經在向你投訴了，可能很多人覺得維持健康的身體難，可是你又知不知道如果把身體搞壞了，要調整回來會更難。有時候付出一點時間，換來的卻是身體健康，這題數學題不難算吧!現在讓小編爲大家介紹加入這三種營養又好吃的食材，自己來個早餐DIY吧!這三種食物我們時常看到，可是你又知不知道吃對了會讓你越吃越年輕哦!
1. 燕麥
燕麥又名莜麥，是穀物中的一種營養食品。衆所周知，燕麥是一種高纖維低膽固醇食品。燕麥在穀物類中是含蛋白質最高的，作爲早餐絕對是不二的選擇。不但如此，燕麥還包含了高濃度的膳食纖維，可以幫想減肥的妹妹們在減肥的同時也可以得到身體所需的飽足感。燕麥的煮法簡單，要煮的好吃不難。最常見的就是在煮燕麥時加個雞蛋和少許糖(個人喜歡)，在提高了蛋白質營養攝取量的同時，吃起來也比較有口感，簡直就是完美加分。如果不喜歡加蛋的也無所謂。那小編建議您可以加入些牛奶煮麥片。煮好的麥片還可以加點兒水果哦!
2. 牛油果
相信很多人都知道牛油果對我們的身體有很多好處。可是你們又知不知道它到底有什麼神奇的功效呢?牛油果的脂肪量比較高，牛油果其中含有大量的不飽和脂肪酸，有健胃清腸的作用，還能降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統，對人的身體十分有益。很多人不喜歡牛油果的味道，可是您知不知道其實有很多做法可以更能帶出牛油果那種獨一無二的味道，進而讓您更加能夠知道它的美味，就好像壓碎牛油果，和鹽，洋蔥，香菜，蒜和胡椒一起攪拌，味道可以針對個人口味調節。有些食譜沒有固定的分量，適合自己的口味就是最好的分量。然後再把果醬塗上麪包或餅乾一起食用，攝取營養的同時還能飽足。
3. 藍莓
藍莓分類爲水果的其中一種，藍莓果實中含有豐富的營養成分，高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養保健水果。在水果的行列當中藍莓不但有保健的作用，它還具有防止腦神經老化、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。美國一本健康雜誌《 Prevention 》曾經提過藍莓就是 “神奇果” ，而且還被美國時代雜誌評選爲“十大最佳營養食品之一”。適量的藍莓還可以幫助我們增強視力，改善血液循環。基於以上所有的好處，藍莓確實是一種對我們人體十分有益的水果。大家也不妨把它加入你們的早餐食譜裏哦!
