談起來划船這個動作，可謂源遠流長，我們的先人在上古時期，就會坐在舟上，雙手握住漿來划船。而在健身界當中，划船卻是一個非常有效的訓練動作，對我們練出強壯的背部甚是有用。儘管健身當中的划船動作，是從日常生活中划船所演變而來，但二者實際上還是有很大的差別。今天在這裏小編就要介紹兩種划船的動作，供大家健身時作爲參考。
划船的動作
第一種划船的動作是啞鈴划船，這是一個簡單卻又極其考驗新手能力的單側動作，在這個動作中，我們可以放心大膽的去選擇大重量來進行訓練，只要能夠保證標準的訓練動作，我們的背部就能夠得到極好的鍛鍊。下面是動作的要領和步驟。
划船的動作
首先，我們要選擇一隻手，來握住一個啞鈴，用另外一側的手和膝蓋撐住椅子，穩定住自己的身體，把重心移動到承受啞鈴的那側腿上。
此時一定要注意：背部保持伸直的狀態，千萬不能出現彎腰、駝背的情況，頭放置自然一些，不用刻意的擡起來，適當的後移自己的臀部，以幫助我們維持住重心。
划船的動作
握住啞鈴的手臂一定要和地面保持固定且垂直的狀態，不能出現前後不穩定擺動的情況。在做劃的動作時，手臂朝着臀部的方向做划船動作，大概劃到大臂與軀幹相平行的地方，下放動作要柔和，不用太着急，可以慢一些，從而更好地伸縮背部，感受肌肉一張一擴的狀態。
划船的動作
在做划船動作時，我們要學會大幅度的對自己進行拉伸，從而讓我們所劃過的距離更大，以追求更好地訓練效果，同時我們可以在下放啞鈴時下探自己的肩部，調整好發力點，以達到我們的目的。
很多人在做這個動作的時候經常走入誤區——沒有將啞鈴划向臀部的方向，很多人在做這個動作的時候，一直是在做垂直上下的啞鈴擡舉，這很明顯改變了我們發力的部位，選擇用手臂發力而不是背部發力。
划船的動作
第二種則是反手的槓鈴俯身划船。在做這個動作時，我們先要略微彎曲自己的膝蓋，後傾身體，保證自己目視地面。小編個人喜歡在拉槓時，將它們帶到腹部的位置，每組十二次動作，保持每次動作兩秒鐘。通常四組動作即可，注意每組的重量可以遞增，直至力竭。我們要注意的是若是單組的次數大於十二次尚未力竭，那麼重量一定是輕了，這個時候不能手軟，一定要加重。第四組結束後，還要記得做兩到三組的遞減組才能結束。
划船的動作
假如你試過了第二個動作，卻發現自己做不了槓鈴划船，或者划船的時候並沒有找到很好的平衡感與發力感，不妨可以換成啞鈴的動作，注意事項相同，同樣是收縮背部肌肉，來感受自己的頂峯收縮。我有時候也會輪番進行啞鈴組與槓鈴組，從而很好的去避免身體的不適應狀態。
划船的動作
想鍛鍊背部肌肉的大肌霸們，在健身房一定要學會這兩個動作，讓划船虐爆你的背吧!
