很多人都非常注重自己的皮膚健康，都想擁有滑嫩，美白的肌膚，特別是對於女性朋友而言都是非常講究的，其實在我們生活中，很多食物都是有一定美白效果的，那麼想讓皮膚變得滑嫩，美白的話，吃哪些果蔬比較好呢?接下來本文將爲大家做出講解，希望對各位有所幫助。
怎麼讓皮膚嫩滑
奇異果——白皙水潤
獼猴桃也叫奇異果，被喻爲“美膚金礦”，不可味道酸甜可口，而且營養全面，其中含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。尤其是現在市場上很暢銷的佳沛新西蘭奇異果，在同等質量的27種水果的營養價值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纖維含量是菠蘿的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍，而鈣的含量是香蕉的2.5倍，同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源，是名副其實的“美容水果”。其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉着，保持皮膚白皙透明。
菠菜——加速血液循環，改善暗沉肌膚
很多人不怎麼喜歡吃菠菜，其實菠菜含有豐富的鐵質、維生素C和維生素A，而鐵質是改善貧血的法寶，所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜，豬肝裏也有很多鐵質，但是如果吃了太多的豬肝，會過量地攝取維生素A，而且熱量也很高，不僅對皮膚不好，對身體也不好。菠菜中還富含抗氧化劑，如維生素E和硒元素，這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素，平時的飲食中適量吃些菠菜是很有益的。
怎麼讓皮膚嫩滑
西蘭花——祛斑、滋潤
西蘭花不僅擁有華麗的外表，而且營養極其豐富，每百克花球中含蛋白質3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品，能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。
以上介紹的這幾種果蔬都是非常具有營養價值的，大家平時在生活中可以多吃一些這類果蔬，這些果蔬可以保護自己的皮膚，讓自己的皮膚變得美白嫩滑，吃這些藥比吃一些保健品更加來得健康安全，而且效果也是比較良好的，除了通過食物來改善皮膚健康，還要注重平時的護理。
