現在的很多工作基本上都是在辦公室裏面完成的，對於很多公司的白領來說，更是一整天至少有7個小時都是在椅子上坐着的。而久坐了之後，就會出現辦公臀這種臀型，這是一種扁平而且很寬的臀型，不管男生還是女生，這種辦公臀真的都很醜。
女生的話，可以穿裙子，稍微遮一遮。但是男生就不那麼幸運了，這樣的辦公臀真的不管穿什麼褲子，都很醜。不管是運動褲，還是牛仔褲，這種辦公臀真的都是絕緣體了。所以說，今天就推薦9個動作拯救辦公臀。這9個動作，都比較簡單，做起來也不需要太多時間。
往後擡腿提臀
擡腿提臀
擡腿
雙手支撐在地板上呈跪姿，往後擡腿提臀，這有兩個動作不一樣，一個是腿部保持彎曲狀態，一個是伸直腿，帶動臀部運動。主要以臀部發力，這樣才能鍛鍊到臀部。
深蹲
深蹲
深蹲一直以來都被認爲是練臀最好的動作了。雙腳與肩同寬，雙腳站立不動，往下蹲，膝蓋不能超過腳尖。
左右弓步
左右弓步
雙手合十，做左右弓步轉換，做弓步時，上半身往前驅，腿部拉到最開，知道拉到臀部肌肉爲止。
抱球深蹲
抱球深蹲
這個深蹲與上面不一樣的，是抱着球，保持上半身不同，而且腿張得比上面開一點。最比較大程度的深蹲。
腰部搭橋動作
腰部搭橋動作
躺下，做腰部搭橋動作，但是重點放在臀部上，讓臀部帶着腿部，感受到臀部的發力和夾緊，這樣纔是有效果的。
曲腿側邊擡腿
曲腿側邊擡腿
這個動作做起來也會比較累，保持腿部彎曲，擡到你能做到的最大高度，緩慢放下，作用力要記得是在臀部上。
向後左右擺腿
腿伸直，向左右做鐘擺運動，讓臀部再一次發力。注意腰部不要塌，腿帶動臀部肌肉運動。
以上這9個動作拯救辦公臀在牀上就能做了，晚上或者早晨醒來之後都可以，做幾組，相信你的臀型會改變的!
