你能想象自己60幾歲的時候在幹嘛嗎?吃飯睡覺打豆豆?最近，小編被一個65的美國大爺Steve Maxwell震撼了!他是萬千年輕人心中的“健身之神”。單腿深蹲、單手俯臥撐對於他而言都是小事，簡直酷斃了！
Steve Maxwell
在 Steve Maxwell 官方 Youtube 賬號下，新增的 9 條留言無一例外地傳達着同一個信息：Hi Steve，我是你的忠實粉絲，也在努力當個好學生跟着你的視頻練下去。但像你說的“趕上老頭子的腳步”簡直要了我的命!請多注意身體(可能這用不着我多嘴)，繼續像現在一樣四處遊歷、享受生活吧。你就是我的神!
65歲美國大爺
這類感情激盪、言辭真摯的評論在 Steve 耳裏早已不再新鮮。這位被多份榜單列入“世界百大健身教練”的 65 歲健身教練，在他幾十年的職業生涯裏，被他圈粉的迷弟迷妹透過互聯網延伸至世界各個角落。浩浩蕩蕩的陣仗，和頂禮膜拜的程度，足以與一種宗教媲美。而 Steve 在學生中所扮演的角色，也早就從一個單純功用意義上的健身教練，變成了一位精神領袖、人生導師，即使他們中的絕大部分人從未與 Steve 相見，甚至從未去過美國。
如果要將 Steve 的傳奇人生壓縮成一份薄薄的履歷，那其中出現最多的一定是“第一”兩個字。他最早開始在美國教授壺鈴，也是美國史上第一位得到正式授權的巴西柔術教練，同時也代表美國拿下了第一條象徵着格雷西柔術最高境界的黑腰帶。
健身
這位曾經執教於三個職業棒球隊、FBI 和多個美國政府部門的體能教練，很早就找到了體育教學的新形式——將自己多個系列的健身教程錄製成視頻上傳，藉助互聯網的傳播力，坐等慕名而來的學生爲每套動作付幾到幾十美金不等的價格，在家自學一個專家老手的經驗總結。而這個交互的過程反過來又將 Steve 的名氣傳到更遠。
人過六十，Steve 對自己的定位從“trainer”變成了“hunter”，他現在更新到網站上的視頻裏，也多用這個詞做標題。視頻中，他跟着各地找來的、各有專長的年輕人，在單雙槓上玩花樣，秀起核心力量來令身邊年齡不到他一半的男生自嘆不如。你也可以看到他更新自己拜師學氣功的最近進展。從這個意義上講，Steve的路與中國武學大師殊途同歸，打牢力量基礎後，煉神養性變成了他人生下一個階段的修行。
健身大爺Steve Maxwell
當我們請他給喜歡健身的年輕人提幾條建議時，Steve 並沒有給出多麼有專業性的回答，反倒像是一位把人生參透了的長者，善意地想讓自己所悟到的真理幫助孩子們少走彎路：早睡早起，最好是自然醒，不要被鬧鐘激醒渾渾噩噩地過一天，如果你每天睡前打定主意想明天要幾點起，久而久之你就會做到每天按計劃睜開眼睛了。不要妄想運動定能保你長壽，這就把健身的功效妖魔化了，它不會讓你長生不老，死亡纔是唯一的解藥。但無論如何，要記得騰出時間，規律地做運動。
但對於公務纏身的空中飛人們，“規律性地去健身房運動”總是行程安排中被延期推後的一條。Steve 專門給出了他的“解藥”——一套無需任何器械輔助的健身動作。學會這四招，以後無論是在辦公室，還是在陌生城市的酒店，只要有兩三塊地磚的空間，就足夠你施展拳腳，讓自己從頭到腳通體舒暢。
STEP 1
屈膝伏地頸操
屈膝伏地頸操
拯救痠痛僵硬的脖子，你只需要放下手機電腦，走到房間空處，屈膝伏地，肩部打直，手掌撐地保持平衡，頭頂接觸地面，均勻用力前後移動，幅度在頭頂至眉骨之間;之後朝左右方向轉動頭部，盡力讓兩隻耳朵觸碰到地面。
STEP 2
反手直肘前進
反手直肘前進
手臂是打字狂人亞健康的另一個重災區，這個動作可以一次性照顧到大小臂和腕肘關節。你需要將雙手反向撐地，十指垂直指向身體，手肘挺直，同時腳尖點地，壓低身體;之後下肢不要用力，靠雙手交替向前爬行的力量，帶動整個身體前進。
STEP 3
雙腿Z坐扭腰
雙腿Z坐扭腰
要完成這個鍛鍊腰臀、預防肌肉拉傷的動作十分簡單，坐在地上輕輕扭腰就大功告成。但坐姿稍有講究，你要像圖示一樣，將雙腿擺成z字形，感受從腿部外側一直延伸到腰線的拉伸感，之後速度適中地左右轉動腰部，並讓腰的力量帶動肩肘移動。
STEP 4
挺背扶椅深蹲
挺背扶椅深蹲
活動久坐的腿部膝踝，你正好可以拿剛剛起身的椅子用用。椅子可以幫你分擔部分深蹲需要的力量，深蹲時腳尖擺正，膝蓋打開，腰背挺直，深蹲時重心向後，膝蓋不要超過腳尖。開始做這個動作時，可以蹲到一半就慢慢站直，熟練之後就可以試着一蹲到底。
一個人要多熱愛健身才能做到60幾歲還保持着如此高的熱情，實在令人佩服呢。65的美國大爺Steve Maxwell的經歷是不是也同樣震撼了你呢？如果你也想像他一樣積極健康的生活，就健身起來吧。
