男人的肌肉是可以速成的，但是你需要知道方法啊!不然你會走很多錯誤的路，肌肉無法成型。今天，小編就帶你來學學這快速增肌的技巧，讓你少走一點彎路，早日獲得清晰美感的肌肉。
健美男
想要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉!
幾條快速增肌訓練技巧，練大肌肉，讓你少走彎路!
肌肉男
增肌訓練，注重複合運動
將最經典的複合運動加入你的增肌計劃，健身的王牌動作，如臥推，推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。多使用自由式器材如：啞鈴、槓鈴等。
每次可以練習兩個肌羣，每一個肌羣做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個。
你的訓練必須要有負荷。
負荷的重量完全取決於你自身水平。你需要認識到負荷漸進的重要性，要麼用更大的重量，要麼用相同的重量做更高的次數，才能打破身體的適應機制，獲得肌肉的生長。
快速增肌
增肌飲食
少吃多餐!增肌時最理想的食物攝取比例是：碳水化合物45%左右，蛋白質35%左右脂肪20%左右。
力量訓練後，身體爲了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維，使得新陳代謝率急劇升高。在訓練日裏，每天額外攝入300～500千卡富含蛋白質的食物。每公斤體重攝入2克蛋白質，是肌肉生長最起碼的保證。
完美肌肉
增肌需要休息
充分的休息，可以幫助身體恢復和肌肉增長。大家都知道，如果你剛剛結束一組高強度的肌肉訓練計劃，那麼，你的肌肉至少需要72個小時才能完全恢復。鍛鍊，讓你的肌肉纖維變得可塑性更強，而休息和營養的正確配合，會讓你的肌肉不斷生長!
如今，越來越多的男孩都想練出結實而有美感的肌肉，你也想和健美先生一樣帥氣有精神嗎？先把這增肌的小知識get起來吧。練出肌肉可以給你的生活帶來健康和生活的活力，何樂不爲呢？
