型男很吸引人對不對，你也想要成爲妹子眼中的真男人對不對?那麼怎麼可能少了一身肌肉來撐場面捏?想要快速地鍛造一身肌肉，肌肉速成需要靠堅持不懈的訓練，可以根絕下列健身計劃來進行!
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。
第二天：練背
練背
1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
這簡直是肌肉速成法!有毅力的人士趕快加入。不要再爲自己一肚子肥肉而煩惱，亦或是羨慕嫉妒別人的肌肉。你也可以做到，你也可以成爲真男人，就看你是否會拿出時間根絕這個健身計劃進行肌肉速成，如果你很勤，那麼恭喜你，你離肌肉不遠了!
