最悲哀的事莫過於很多熱愛健身的男人，目標爲了練成堅挺的胸肌卻因爲方法的錯誤持續的鍛鍊舉重臥推，導致練出和胖子一樣的乳防下垂。
胸肌男
在看到這個選題的時候，我搜索了很久男士胸部的專有名詞，但還是要遺憾的告訴你，它也叫做乳房，並且男士也有可能患上乳腺癌。男士胸部的理想模式應該是史泰龍那樣堅硬挺拔的，如果你胸部有多餘的脂肪卻不夠硬，那麼這條指南就是爲你準備的，這條指南不專門針對胖子，雖然他們的胸確實很大。
胸很大
禁區：舉重力量過大
健身專家哈利·詹姆斯說過，對待男人胸部肥大的最壞方式莫過於重複低頻次的舉重了，也許你可能想塑造肌肉，但是這樣做不會燃燒一點點脂肪，只會讓你的胸部更明顯。
相反，你應該集中注意力進行高頻率的輕型物舉重訓練，並且要注意往兩個方向分別用力，不要過於集中在一個地方，纔會達到減少全身的脂肪和增加肌肉含量的效果。
效果
4 種鍛鍊方式
哈里推薦了一些20-25組的訓練，針對去除男士胸部贅肉。如果你想要加大強度，你還可以選擇在每組後面加上高強度的短跑，這些訓練一週做2到3次，注意一定要你讓你的身體得到充分的休息。
1 | 俯臥撐
訣竅：胸部、肩膀和背部成一條直線，讓你的核心力量隨着你每一次下去而集中。
核心力量
集中
2 | 平面啞鈴臥推
用啞鈴代替其他重物的好處就是可以控制重量，在這個動作中，你必須用到你肩膀、手臂和後背上全方位的肌肉，確保你選擇的啞鈴重量你可以hold住，能夠讓你完成整組訓練，不要太勉強。
啞鈴
3 | 平躺推舉
要讓你的後背水平，推舉速度保持慢速，做這個動作最好要有個人在旁邊幫你看着，如果你因爲過於驕傲而不好意思叫別人幫忙的話，那等你被壓在下面起不來的時候就太尷尬了。
後背水平
4 | 斜面啞鈴臥推
當你做斜面啞鈴壓力時，它的撞擊會加強你胸大肌下部的力量，這一塊經常被健身達人們忽略，這會有助於創造平衡的有型的胸部。
其他Tips
1 制定好你的時間表
爲了最大化你的訓練機制，建議在你早上空腹的時候可以進行一組有氧訓練，那會有助於燃燒脂肪和加快新陳代謝。你的力量訓練應該安排在下午或者晚上，在你至少吃了兩頓飯以後，這有助於你的推舉訓練。
有氧訓練
2 拒絕食用糖類
就像大部分減肥訓練一樣，飲食中戒除糖類和簡單的碳水化合物會給你的鍛鍊帶來戲劇性變化，同時巧克力和麪包也最好別吃。
然而還有一點需要注意的是你絕對不能用運動飲料來替代它，建議飯後用龍舌蘭酒代替啤酒，會降低卡路里，不要和其他飲料混着喝，你也會降低食用進身體的糖分。
拒絕糖類
3 控制好姿勢
還有許多鍛鍊者們都會忽略的一件事那就是姿勢，在做完一系列推舉運動後你的手臂，脖子和胸部的肌肉會繃緊，尤其是你在桌子前面工作了一整天后，很容易導致你的彎腰駝背，。
爲了防止這種情況，確保在你的日常鍛鍊中加入一些胸部訓練，比如啞鈴或者推舉，會幫助你保持全身機能訓練，同時練到你肩膀的肌肉。
Be attention !如果你們沒有胸肌還妄想成爲行走的荷爾蒙，做夢去哦!
