節後瘦身大作戰，春節時期不管職場人士還是學生黨在家住上十天半個月，都不可避免的會身材發福走樣，所以春節之後我們最需要做的就是節後瘦身大作戰，具體如何操作我們來一起看看吧。
節後瘦身大作戰食譜
節後瘦身大作戰食譜一
早餐：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕鬆的一天。燕麥是很優質的穀物，吃了易飽腹，而且促進腸道蠕動，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢!
午餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
一杯黑咖啡能高效促進血液循環;而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。
晚餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果
以糙米作爲晚餐是再合適不過的選擇了，因爲很多人一到晚上就超級想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對甜品沒慾望。不過，爲了你的嘴巴着想，編輯建議你搭配點魚肉和青菜，口味甚佳噢
節後瘦身大作戰飲食
節後瘦身大作戰食譜二
早餐：堅果+雞蛋+高蛋白飲料
推薦蛋白質來源如雞肉，魚肉，瘦牛肉，雞蛋白等。碳水化合物最好是低升糖類，如燕麥，糙米，番薯等。
午餐：雞蛋沙拉
建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥麪包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補足缺少的味道與營養。
午餐：五穀米粥+蔬菜沙拉+深海魚類
晚餐的五穀米粥能讓你產生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養的深海魚類，也是非常美味的。
節後瘦身大作戰健康飲食
節後瘦身大作戰食譜三
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘
Tip：做出健康炒飯很簡單，關鍵是選用糙米飯，少放點油和用一隻好的不粘鍋，用健康的肉類來代替香腸，並且放多點蔬菜!
晚餐：水煮青菜+蕎麥麪
一杯黑咖啡能高效促進血液循環;糙米飯、蕎麥麪能提供身體必須能量，並且易飽腹，讓你不發胖;青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便;;而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。
節後瘦身大作戰：運動
節後瘦身大作戰：運動
節後瘦身大作戰運動(1)
1.手肘着地，上手臂與肩膀儘量呈九十度，雙腳採跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。
2.吸氣，手肘維持着地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。
3.吐氣，臀部向上擡高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。
節後瘦身大作戰運動(2)
1.雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。
2.兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後擡小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來擡腿。做10-15次。
3.雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上擡起45度角，留意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10-15次。
4.屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3-5下，吐氣擺動手臂3-5下。做10-15次。
5.起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10-15次。
節後瘦身大作戰運動
節後瘦身大作戰運動(3)
1.特效仰臥起坐
腹部肥胖人羣可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。
動作開始時，運動者需要仰面躺在牀尾，臀部以下則需探出牀外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
2.縮腹步行
腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。
節後瘦身大作戰
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。
3.座椅減肥訓練
適合辦公室人羣使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。
這時候要儘量放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。
以上就是小編我爲大家整理的節後瘦身大作戰了，想要達到完美的減肥效果一定要從飲食和運動兩個方面一起下手，廢話不多說大家快點動起來吧!
