1）尋找一個隱蔽的地點，或在家，或在工作的地方。用少量的潤滑劑來做這些聯繫更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你過度摩擦皮膚的東西。如果什麼時候你感覺皮膚疼痛，停下，用一些潤滑機或在訓練的時候增加一些。你將只需要十來分鐘。坐下，儘可能直起背，重力將使更多的血液流向下邊的腹部和盆腔，這在練習時是個好事。斜着背也好，最重要的是你舒服。把陰莖拿在手上。確保在任何聯繫前已經記錄了尺寸，因爲你想要一旦結果出現就看到。
2）開始撫摩陰莖，用大拇指和食指成環，輕輕牽拉皮膚但不要引起疼痛。當朝着身體向回運動時，減輕壓力，不要用力擠壓，但迅速移動手並開始在根部加壓，把血液儘可能朝前移動到陰莖頭部。並刺激陰莖頭部周圍的環狀物，那是最敏感的部分，這沒有用整個手按摩的感覺好，但不要用整個手。
3）當變的勃起，繼續按摩，對不斷上來的血液壓力更用力的壓緊。這應當延長完全勃起的時間，你將感到血液對皮膚的壓力。繼續使血液進入頭部。一旦完全勃起，把手往後移動到陰莖根部並拿住，這樣把血液留在陰莖裏並使他漸漸拉長。
4）用另一隻手（自由手）拉向左，在向由，然後拉直，在轉換方向之前連續做三次。完全勃起的狀態是拉伸陰莖最好的狀態。當你的皮膚處在最大的緊張。當你拉伸，皮膚將慢慢的擴展，使你的陰莖更大，容量更大。
5）每個方向做三次，在沒每個方向總共9次拉伸。等幾秒，然後放鬆在陰莖根部的手。你將會感到血流又加快。在任何時候，如果陰莖開始受傷或你感覺到身體任何部分麻木，立即放鬆對陰莖的緊抓，你不想要任何傷害，只要增加大小。
6）放鬆緊抓後，血液又開始流動，繼續用大拇指和食指向開頭那樣按摩，但是不要越過陰莖敏感的頭部，只按摩柄。這也是一個控制練習，因爲你將按摩你到完全勃起而不射出。用這個按摩平靜自己，不要想任何性感的東西。最終你將喪失勃起，這時在沒勃起時重複第4部中的拉伸練習一次，拉伸到不適但沒有疼痛的程度。注意：如果練習任何的時候你不能喪失勃起，射出也好。他不能幫你，也不會傷害你，並如果你不能按摩自己從勃起到平靜，他是好的，學着這樣做一個好的控制練習，將以後最性活動中幫助你。
7）當已經完成這一步時，可以搖晃陰莖，再一次鬆弛皮膚並防止拉伸的疼痛。做盡可能多的次數直到你感覺到放鬆。
8）慢慢站起來，使血液回腿和下體，如果感到眩暈，扶着牆或其他以免摔傷。這個整個練習也應當花5到10分鐘，每次做應當變的越來越短。
總結：
這個練習在於使陰莖皮膚更鬆弛，也爲更多的血液充進陰莖創造更多的空間，做的合適並過2到3個月，你將會開始注意到不僅是暫時而且永久的改變。重複聯繫每天至少一次，兩到三次更好。永久的改變隨人不同，停止一兩天聯繫並記下改來測量尺寸的不同，這會不錯，應當有一個尺寸日記，來確保從練習中受益，在聯繫中手淫和性活動要保持一定的時間。
