健身方法的基本特點應是 簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯
中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏鬆悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸鬆弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態，於是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指徵之一。
爲了延緩衰老，老年人應儘量多步行，以鍛鍊腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏鬆的發生 同時步行還能鍛鍊呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛鍊，但要注意
(l)勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬
(2)登樓時要量力而行，切忌過快或過勞
(3)注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發生意外。
打太極拳
太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練着健身球，瀟灑自如，悠閒安適，堪稱一景。
