俗話說得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重視加強腿的鍛鍊，以防步履維艱。
壓腿功效：
1.做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
2.能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。
3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4.壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。
下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法——
一、反壓腿：
與正壓腿正好相反，是背對單槓，雙手扶住單槓，一隻腳鉤在單槓上，另一隻腳與單槓垂直向前(不要往外撇)。
方法：身體往單槓上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸爲止，再回到原位爲完整動作，然後重複運動。
目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。
二、正壓腿：
鍛鍊的步驟(方法)是：
首先，面對一根單槓(高度要由低到高，初試者應以大腿根爲齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。
其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢擡起左腳，放在單槓上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿爲止。接着，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。
最後，上身伸直後再重複以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。
提示：起初鍛鍊時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裏就彎到哪裏，經過一個鍛鍊的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨着難度的增加，單槓的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。
