背向散步兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步再向前行100步，反覆5~10次。這種散步方式僅適合於健康的老人。
快速散步每分鐘90~120步，每次30~60分鐘。適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者。
普通散步每分鐘60~90步，每次20~40分鐘。這種散步適合於於體質較弱、冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者。
擺臂散步兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60~90步。適合胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
值得注意的是，散步鍛鍊不宜在飯後馬上進行，應在飯後40分鐘再進行爲佳。
