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老年人散步有哪些注意事項

來源:歐巴風    閱讀: 2.52W 次
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散步是一種不拘泥於形式的運動,閒散、自在,所以散步一般不會讓人很疲憊,但是如果想散步到遠一點的地方,那就要根據自己的體力了,不能勉強。如果一定要去,可考慮帶上代步工具,如在南方水鄉,可讓一葉小舟隨行,既可以步行出去,坐船回來;亦可坐船出去,步行回來,這樣可以節省體力。回來後,可以先躺下休息一會兒,並喝點湯水來調和體內之氣。

老年人散步有哪些注意事項

科學的散步有益健康,不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節是人體重要的承重關節,關節腔內分泌滑液,隨着年紀的增長,膝關節出現退行性變,出現骨質增生,所產生的滑液亦減少。因此,老人散步應注意以下幾點:

①從較小的強度開始,循序漸進。

②儘量不要在坡地散步,這對保護膝關節有利。

③不要揹着手散步。揹着手散步不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、擡頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。

除此之外,老年人散步時還要注意:

①由於人體在運動時,需氧量高,所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

②散步的時候,千萬不要到沒有人的地方去,萬一有什麼事情發生,至少可以得到幫助。

③老人最好隨身帶一個牌子,寫上自己的姓名、年齡、聯繫電話及有何疾病等信息。一旦出現意外情況,可以在第一時間得到搶救。

④胃下垂的老人不宜飯後散步,糖尿病的老人不宜空腹散步。

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