老人散步七法 讓你延年益壽
老人自然不能因爲自己已經衰老就不注意身體鍛鍊了。但老人因爲身體方面的原因並不適合於激烈的運動，爲了健康長壽散步就成爲了最好的選擇。下面就讓我們一起來看看老人散步七法吧。
普通散步法
速度以每分鐘60～90步爲宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞爲宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
附：散步的對應症
散步也要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的方式散步，對了症，才能夠起作用。如普通散步(每分鐘60～90步，每次20～40分鐘)，適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者;快速散步(每分鐘90～120步，每次30～60分鐘)，適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者;背向散步(兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次)，適合於健康的老人;擺臂散步(兩臂用力前後擺動)，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
99藥劑師溫馨提示老年人要健康除了鍛鍊身體外，飲食和心態也很重要，每天保持好心情也很重要的。
