專家表示，30歲之後，人體的膝關節便開始退化，此時就得好好保護膝蓋，預防骨關節炎。臨牀上，骨關節炎以50歲以上的患者多見，尤其是肥胖的女性。
對患上骨關節炎的人，理療雖然解除了一時之痛，但這個疾病特別容易復發，因此護膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動，因爲它最傷膝蓋。“30歲以上最好不要爬山，如果非要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關節血液循環差，對關節磨損更大，最多一週爬一次山，且別超過2小時。”專家建議。
此外，爬山時要注意選擇坡度不陡的、緩的山爬。由於能將體重均勻分散於整個膝關節，因此平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損傷小一些。而走臺階着力點都在前半掌，壓力集中於膝關節的前面。此外，水泥修的路路面硬，對關節的損傷也更大。
而下山比上山對膝關節的損害更大，因爲下山時，重量幾乎全部在膝關節上。膝關節損傷後，下樓梯比上樓梯還困難，就是這個道理。因此，下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。
除了爬山，跳廣場舞、打太極拳也會傷膝蓋。
廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲又側身膝關節最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作，太極拳則有很多半蹲姿勢。專家建議，愛好這些運動的中老年朋友適可而止，不要每次進行太長時間，也不要過於頻繁，動作不必太標準。
運動有助增強體質，讓人更健康長壽。但是專家提醒運動量過大當心患骨性關節炎，因此老年朋友要特別注意了。一旦出現膝關節疼痛和腫脹，要及時就醫，以免帶來更大的痛苦。
