現在公園都有一些給老人或是小孩、青年人運動的項目，就比如單槓，要是想用單槓鍛鍊肌肉該如何鍛鍊呢？因此平時接觸單槓比較好，所以不是很清楚單槓怎麼鍛鍊肌肉。下面我們家來看看單槓怎麼鍛鍊肌肉。
該如何玩轉公園的單槓 看看“體操大叔”是怎麼玩的
公園裏的單槓怎麼玩
愛上單槓雙槓，也是前幾年的事，開始也只是練練力量，最多就是引體向上，倒掛什麼，後來越來越喜歡，那段時間愛看體操比賽，跟着電視裏面學動作，第二天就去練習，不過，怎麼練也練不到專業運動員的水平，乾脆自由發揮，反而自成體系。
他管這個叫民間體操，也有一整套的動作，上下翻飛，有力量也有技巧。
有個肩周炎什麼的，練練好多了
昨天還有個年紀相仿的人要和他比試一下，那人對張大叔說：你能做的，我也能做。可一上槓就不行了，連槓都抓不穩。張大叔說，我早知道他不行，一握手，就感覺他手上沒勁兒。
張大叔還教會了很多人，願意練的他就教，還得先從力量練起，然後慢慢學技巧，有些技巧他不敢教，怕老夥計們年紀大了，傷到自己。現在有幾個固定的同道中人，大家一起練。大夥都說，有個肩周炎、頸椎病什麼的，跟老張練練，好多了。
嚴重的腰椎間盤突出症練好了
孫憲恩原是市運輸公司的大貨車司機。由於工作原因，老人退休前患有嚴重的腰椎間盤突出，稍一運動，便渾身疼。退休後，孫憲恩有一次在公園散步，看到幾個老人圍在一起玩單槓，遂也上去試了一把。可只勉強做了一個引體向上，便再也吃不消。
不過，讓孫憲恩意料之外的是，步行回家的路上，感覺腰疼病有了輕微的緩解。此後，孫憲恩便開始了長達12年的單槓練習，風雨無阻。
“這些年沒打過針、吃過藥，更沒住過院，連小感冒都離我而去。”孫憲恩說。如今，他不僅腰椎間盤突出症完全康復，還練就了一身結實的肌肉，身子骨比退休前還結實。
老人應根據身體狀況練習單槓
“玩單槓需要的是持之以恆的精神，有很多人玩一兩次便放棄了，這樣怎麼能有收穫呢？”孫憲恩說，練單槓的過程很艱苦，最初練的時候渾身的肌肉都疼，雙手都磨出了血泡，但他依然咬牙堅持。一開始，他一個引體向上都做不成，後來慢慢可以做兩個，漸漸地越做越多……孫憲恩伸出雙手，厚厚的老繭佈滿了整個掌心。
不過，孫憲恩也表示，單槓的練習不一定適合每個人，是因人而異的。“應該根據每個人的身體狀況，循序漸進地練習。”
單槓要如何鍛煉出肌肉？
1、引體向上
凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上爲主。按自己完成最大量爲指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次爲宜。
