如今，不少年輕人都越來越喜歡熬夜了，經常凌晨才睡，但這樣的行爲會給身體造成很大的損害。在晚上11點到凌晨3點，這段時間的睡眠質量是非常關鍵的。在睡眠期間，人體會分泌大量的激素，身體會自我修復。如果在11點前不入睡，就會導致身體的內分泌出現紊亂，損害到身體健康。因此，要想保持身體健康，最好在晚上11點前入睡。
熬夜對身體有哪些危害？
1 肥胖
很多熬夜的人經常凌晨吃宵夜，不僅會影響人體的消化，而且會導致第2天早上起來食慾不振。久而久之造成身體營養不均衡，引起肥胖症狀。
2、耳聾耳鳴
睡眠不足會導致人的耳部供血不足，長期下來會傷害到人體的聽力，甚至會導致耳聾。
3、皮膚受損
人體的皮膚在晚上十到十一點會進入保養的狀態，如果在這個時間還熬夜，人體的內分泌和神經系統就會失調，使人發生皮膚問題。長期下來會出現彈性差，長痘痘，黑斑，痤瘡等問題。
4、損傷腸胃
如果在夜間進餐，就會使腸胃得不到休息，會影響腸胃的修復功能。久而久之還會導致胃黏膜發生潰瘍和糜爛現象。
5、免疫力下降
經常熬夜的人就會處於疲勞，精神不振的狀態，長期下來會導致人的免疫力下降，會讓身體容易出現疾病。
6、記憶力下降
經常熬夜的人交感神經會在晚上保持興奮，到了白天就會出現容易疲倦，頭昏腦脹，注意力不集中等不良症狀。時間久了就會讓記憶力下降，還會出現神經衰弱的問題。
熬夜後如何補救？
1、睡前泡腳
如果是經常熬夜的小夥伴，在平常睡覺之前可以泡泡腳，這樣不僅會讓全身心得到放鬆，還能幫助我們快速入眠，有利於提高睡眠質量。
2、多吃蔬果
因爲長時間的熬夜，我們的大腦神經系統會受到一定的損傷，這個時候身體對於維生素C是非常缺乏的，所以在日常生活中一定要多吃新鮮蔬果。
3、早餐要吃好
在熬夜過後一定要吃好早餐，最好多吃一些富含蛋白質的食物，這樣能夠給我們的大腦補充足夠的養分。
4、少吃酸性肉類
攝入過多的酸性肉類會導致人出現上火及昏昏欲睡的情況，所以我們在日常生活中最好以清淡飲食爲主，多吃含有膳食纖維的食物。
熬夜不僅會傷害到我們的皮膚，大腦，眼睛及腸胃等器官，還會影響我們的生活狀態，讓人精神萎靡，所以日常我們最好還是少熬夜。如果實在需要熬夜，可以通過以上內容來進行補救，另外在熬夜過後一定要保證充足的睡眠，以免身體過於疲憊。
熬夜後吃什麼好
1.豬瘦肉
可以說現在的我們應該是屬於無肉不歡的那種狀態了，在熬夜之後我們可以食用豬瘦肉來進行有效的恢復，豬瘦肉是蛋白質多、血紅素鐵豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水平。
同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應爲1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。
2.櫻桃
櫻桃應該是很多女生的愛，小巧可愛，而且味道也是非常的好，而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達到充飢的效果，適合作爲夜間的零食。
而且櫻桃裏面還含有一些褪黑素，如果你想在第二天再睡一會來補充體力的話，可以吃一些櫻桃再睡，褪黑素是可以幫助我們更快的進入夢鄉的哦。
3.香蕉
香蕉相信不用解釋大家已經是對它非常的瞭解了，可以說它的功能是非常的強大的，香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富。
現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。
香蕉的味道都是比較甜的，裏面含有不少的糖分。而且這些糖分被吃下去之後，可以快速的被轉化成葡萄糖。人體對於葡萄糖的吸收率是很高的，所以吃了香蕉之後體力可以快速恢復。
4.檸檬
經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
直接吃檸檬當然是不現實的，因爲檸檬的味道實在是太酸了，建議大家好還是去喝檸檬水。只要把檸檬的汁水都擠壓出來，然後加入適量的清水和蜂蜜就可以了。
