吃什麼食物有助減肥瘦身 正確飲食才能減肥成功

吃什麼食物有助減肥瘦身

1、玉米

這種食物能夠吸收體內的多餘脂肪，而且有助促進腸胃蠕動，讓多餘的脂肪隨着廢物、垃圾等排出體外。建議減肥人羣多吃些玉米，讓自己吃得飽又不會發胖。可以直接洗淨了整根蒸熟了食用，也可以將玉米粒剝下來煮粥食用。又或者說切成小段，與排骨、豬瘦肉等燉湯食用，味道都非常不錯。

2、豌豆

這種蔬菜用食用油炒起來吃，味道超級美味。這種食物不僅蛋白質多，而且膳食纖維含量也特別高。平日裏多吃些豌豆，有助排出腸胃中的脂肪和毒素，還能夠提高身體的代謝。如果平日裏將豌豆當成主食食用，有助加速體內脂肪燃燒的速度。所以說，想要減肥的人，務必要多吃些豌豆。

3、薏仁

這種食物也叫薏米，具有祛溼的作用，水腫型肥胖的人羣，日常應該多吃些薏米，有助身體排出多餘的水分，從而起到瘦身減肥的作用。而且這種食物飽腹感很強，熱量又特別低，就算多吃也完全不用擔心身體會發胖。

4、蘋果

打算減肥的人，早上十點或者下午三四點的時候，可以吃個蘋果。這種食物含有非常多的纖維素，吃了之後會產生很強的飽腹感。而且還能夠防止脂肪堆積在體內，有助減肥。

如何減肥

第一，控制好自己的飲食。

如果你想要減肥的話，一定要控制好自己的飲食，同時也要遵守三餐的規定。對於減肥人士來說，首先要控制的就是總熱量的攝入。那麼在平時的飲食當中選擇一些低熱量的食物攝入，減少高熱量的食物攝入，一般指的就是我們經常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜水果、海鮮類以及瘦肉類，這些都是屬於低熱量的食物，而我們要避開的高熱量食物指的就是肥肉、多種含油高的零食以及甜食等。此外，我們要保證自己每天蛋白質的足夠供給。

第二，適當的進行運動。

上次去過健身房的小夥伴們都知道，很多時候健身房的教練都會告訴我們，如果想要自己的健身取得更好的效果，就必須做到三分練七分吃。所以如果單單只是控制好自己的飲食是遠遠不夠的，還需要進行適當的鍛鍊。想要減肥的小夥伴可以根據自己的身體體質以及根據自己的需要選擇適合自己的減肥運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，這些有氧運動在減脂的過程中都可以起到很好的效果，同時也可以進行無氧運動。其實最好的運動方法就是有氧運動與無氧運動相互結合。但是要注意一點是每次運動的強度都要逐漸的增多，不要一次性就做超負荷的運動。

第三，控制好熱量的缺口。

如果你真的下定決心想要減肥的話，一定要控制好每天的攝入量是2000卡路里。而經過運動以及健身消耗的熱量就變成2500卡路里，這樣子我們每天都有500的卡路里熱量對體內的脂肪進行燃燒，可以減少體內脂肪的含量，也降低了我們的體脂率，從而達到減脂的目的。

第四，制定好適合自己的減肥計劃。

其實一個事情是否成功，主要是看自己是否下定決心跟着自己的計劃走。很多時候我們都喜歡給自己做計劃，學習的時候我們會給自己規劃學習計劃，工作的時候我們會給自己定一個工作目標。那麼減肥也是這樣子的，根據自己的身體情況瞭解自己的時間，什麼時候有空，從而制定一個適合自己的減肥計劃，跟着計劃一直走下去，堅持下去，慢慢你就會發現自己成功減肥。