過於肥胖危害極大，需要及時減肥。那麼肥胖人羣怎麼吃減肥呢？
減肥是很重要的，對於肥胖人羣的來說，因爲過於肥胖會誘發很多的疾病，比如說糖尿病、脂肪肝等等。還有就是過於肥胖的人，穿什麼衣服都不好看影響整體形象，而且心動不方便，隨便動幾下就氣喘吁吁了。總而言之，過於肥胖對身體有着諸多的影響，要堅持減肥才能健康。不懂怎麼做能夠健康減肥的話，建議看看下面的好方法。
肥胖人羣怎麼吃減肥
1、早起喝杯溫開水
早上起來之後，要喝一杯溫開水，幫助滋潤腸道，讓糞便變軟，更有利於糞便排出去。同時，還能夠喚醒腸道，讓其加速蠕動。當堆積在腸道內的宿便、垃圾等都被排出來了，腹部就會縮小很多，有助你減肥。
2、多吃新鮮蔬果
越是新鮮的蔬菜和水果，含有的營養物質越多，想要減肥的話，必須多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣子身體才能攝入足夠量的膳食纖維。這種營養物質攝入身體以後，能夠促進腸胃蠕動，有助排出糞便。
建議因爲便祕導致的腹部肥胖情況，必須要堅持每天吃個蘋果，多吃蔬菜，這樣子才能夠將堆積在腸道里的糞便排出去，讓小腹變得平坦。不過需要注意的是，選擇水果的時候要避開糖分高的，因爲減肥期間攝入過多的糖分，不利於減肥反而會增肥。
3、合理搭配食物
每天人要吃的食物很多，因爲不吃飯會餓，沒有能量支撐身體活動。一些人很愛吃肉很少吃或者說不吃素菜，天天吃肉會導致體內堆積太多的脂肪，時間長了身體自然會長胖，造成肥胖問題。所以說，想要減肥的話，要合理搭配食物。
其中，一日三餐都要吃對食物，可以參考下面的建議：
比如說早餐應該多吃雜糧，玉米、地瓜都可以直接洗淨蒸熟了食用，或者煮成玉米粥、地瓜粥營養也是很豐富的。
比如說午餐的時候，要有肉也要有菜，魚肉搭配青菜，豬肉搭配娃娃菜，牛肉搭配青椒等等。再配一個湯，如豆腐湯、海帶湯、紫菜湯、絲瓜湯等等。吃飯之前先喝一碗湯，能夠增加飽腹感，減少食物攝入量，有助減肥。
比如說晚餐則要少吃點，可以喝些大米粥。如果想吃米飯的話，就吃1小碗，多吃些蔬菜，肉也吃一些，但是攝入量要比中午少很多。
適合減肥期間吃的蔬菜
1、芹菜
這種蔬菜熱量很低，幾乎可以忽略。而且吃了能夠促進身體熱量的消耗，避免體內堆積過多的熱量。而且它具有利尿的作用，食用之後身體尿液能夠很快被排出去，避免出現瀦留問題。還能夠消除水腫，對於水腫型肥胖人羣來說，吃它減肥效果非常好。
2、包菜
想要減肥應該多吃包菜，其含有可溶性膳食纖維，多吃有助促進消化，幫助腸道排便。日常可以直接洗淨切成小塊後，放入鍋中炒熟就可以吃了。
3、韭菜
這是一種富含粗纖維的蔬菜，吃進肚子裏之後，它會吸收身體內的水分，讓腸胃快速膨脹起來，從而讓人們更快吃飽，減少食物的攝入量。對於減肥人羣來說，減肥階段應該多吃它。建議直接洗淨，炒熟了食用就好了。最好不要吃燒烤而成的韭菜，因爲加入了很多的調味料，吃多了更容易發胖。
