疫情下如何調節睡眠 哪些食物可以幫助睡眠

處於新型冠狀病毒肺炎的特殊時期，每天媒體上面都會報道關於新型冠狀肺炎病毒的信息。這些消息牽動着全國人民上下的心，有些人甚至出現失眠的情況，其實這些都是過度焦慮的情況。

每個人都會經歷焦慮的情緒，當我們面臨生活當中比較重大的事情需要做出重大決定的時候，或者是處於一定危險的時候，都會出現焦慮的情緒。其實有焦慮情緒對於我們人類生存來說是好事，適度的焦慮情緒有利於我們去應對各種的危機，但是如果過度的焦慮情緒則會影響到我們的日常生活，例如出現晚上睡不好覺或者是失眠的情況。

那麼在疫情當下，我們應該如何去調節好我們的睡眠？

第一，合理的飲食。

現在大家都宅在家裏面，可能晚上很晚才睡覺，第二天中午纔起來。早餐沒有吃很容易就會影響到我們一天的情緒。沒有一個合理的飲食也會影響着我們晚上的睡眠狀態，所以現在我們在家裏面一定要保持一個合理的飲食，按時去吃三餐。

第二，不信謠不傳謠。

由於人們對於新型冠狀病毒的不瞭解，所以在這一個特殊期間有很多的謠言傳出，讓很多羣衆的心裏十分的驚慌，經常想着這些謠言，晚上睡不着覺。所以我們要做一個理智的羣衆，不信謠不傳謠，這樣子才能夠更好的保證我們的睡眠。

除了以上這些方法，在我們日常生活中還有很多的食物是可以幫助我們起到調節睡眠的作用。

可以幫助睡眠的食物

第一，核桃。

核桃是一種滋補的食物，可以治療我們神經衰弱以及失眠多夢等情況，早晚的時候我們吃一些核桃仁，有利於我們晚上的睡眠。

第二，香蕉。

相信很多人都以爲香蕉只是在減肥過程中促進減肥的一種食物，其實香蕉是包着果皮的安眠藥。在香蕉裏面含有的鎂元素可以讓我們體內的肌肉放輕鬆。晚上睡覺之前我們不妨可以吃一根香蕉，不用害怕它會引起發胖的情況，因爲香蕉的卡路里非常的低，而且食物纖維的含量也非常的豐富，不僅促進睡眠，同時也可以促進我們腸道的運動。

第三，菊花茶。

可以說菊花茶是睡前必喝的茶飲，因爲菊花茶有柔和的舒眠作用。

第四，睡前一杯溫牛奶。

相信大家都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶有助於我們睡眠。牛奶不僅含有豐富的鈣元素，同時也含有催眠的物質。在牛奶當中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是五羥色胺。色氨酸能夠促進我們大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質。而五羥色胺可以對我們的生理功能進行調節，讓我們的身體感到非常的舒適，有利於解除疲勞並且快速入睡。對於一些體虛而且經常會出現神經衰弱的人來說，牛奶的安眠作用會更加的好。