現如今很多都習慣了吃完飯就坐下來休息，但是實際其實飯後馬上休息的習慣不好。而有的人則是會選擇飯後散步來減肥，那麼飯後散步可以減肥嗎？
飯後散步能減肥嗎
飯後對減肥的效果不大。首先飯後散步的時間一定要選擇好，最好是吃完飯的一個小時之後，因爲剛吃過飯，肚子裏的食物還沒有消化，這樣去散步會加重胃部的負擔，長時間的話會導致胃下垂的情況出現。散步能一定程度幫助腸胃蠕動，畢竟胃裏面還有很多的食物，所以速度上一定不要太快，否則可能會出現胃痛的情況。
想要用散步的方法減肥的話，一定要有一個正確的走路方法。首先我們可以採用競走的方法散步，因爲這樣比較容易消耗身體的熱量，而且一定要堅持，否則沒有什麼效果，畢竟散步所消耗的熱量比較少。
其次如果一吃完飯就運動，此時食物還停留在胃部，在運動時，會引起胃內食物震盪，然後撞擊胃部引起胃部不適；並且還會影響神經調節，使血液更多地分配到骨骼肌，那麼消化道就會供血不足，影響消化，也會導致胃部不適。所以這個“飯後”不是一吃完飯就運動。一般來說，飯後至少需要經過半小時至一小時才能進行運動，最好根據從事的運動量以及運動強度來判斷，像運動量小，強度不大的鍛鍊方式，例如散步，則可以飯後休息半小時後進行鍛鍊；如果進行較劇烈的中高強度運動，例如跑步、籃球運動等則需要間隔更長時間，大約一到兩個小時其次，還有如果晚飯進食過多時，則需要更長的休息時間後再進行運動。
飯後哪些習慣應該改
1、飯後立即坐下或躺下
吃飽喝足後，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利於食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便祕情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯後久坐會影響淋巴暢通，不利於身體代謝。
2、飯後吃水果
飯後吃水果可以解膩，但是這並非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以後，需要時間消化。飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。
此外，吃過正餐後，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對於身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯後並不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。
3、飯後喝酸奶
酸奶確實是減肥好幫手，但是這並不意味着任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量爲72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。
