導致睡眠質量低的原因有哪些 如何睡個好覺

現在的生活節奏那麼快，如果晚上還不能睡個好覺，肯定會影響正常的生活，今天小編給大家講講導致睡眠質量低的原因以及睡個好覺的方法，下面一起來看看吧。

導致睡眠質量低的原因有哪些

1、體質因素：睡眠質量差、失眠等等，首先是體質因素，多種原因導致體質下降，他們往往比較敏感，是敏感體質。這是睡眠質量差的內在原因和根本原因。睡眠質量差也是身體下降的信號，該保養自己的身體了!

2、精神心理：包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”，造成睡眠障礙。教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。諸葛亮56歲死的，他就是這樣，做事認真、事無鉅細都管，晚上還要巡營。

3、疾病因素：很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。

4、環境因素：外在的環境因素影響內環境，造成內環境紊亂，進而擾亂睡眠的正常規律。很多人平時睡覺還好，一換牀就睡不着覺，這就是環境因素造成的。季節更替也是環境的變化。睡眠好的人隨着季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易睡眠質量差以致失眠。

5、藥物因素：很多常用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。還有一些未暴露的原因。我們找到這些原因，才能夠針對性的解決。

如何睡個好覺

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起牀之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起牀洗個熱水澡;要讓自己睡着，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裏，同時擔心睡不着要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在牀邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。