睡眠質量差的原因
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，爲了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。
怎麼做來改善睡眠質量
1、運動
睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝刺激性食物
不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
睡覺前要注意哪些食物不能吃
一、姜
說起生薑大多數人都不陌生，都知道它可以幫助驅寒暖體，而且還能促進血液循環，在平時多吃點生薑可以讓身體比較暖和，也可以振奮精神。但要知道在晚上睡覺前吃薑，很容易讓精神亢奮，會讓睡眠質量受到影響。
二、牛奶
可能有些人都知道在睡前喝一杯牛奶對身體有極大的好處，可以補充蛋白質也能補鈣，但如果患有肝火旺盛的人在睡前是不能喝牛奶的，因爲睡前喝牛奶，有些會因爲口乾舌燥而半夜總是起來。
三、高糖食物
相信很多女性都會被各種高糖食物的外表所迷惑，尤其是在睡覺前，有些認爲只有吃甜食才能讓自己安心睡覺，但要知道過於甜膩的食物雖然可以幫助身體補充能量，但大多數比較甜的食物在進入腸胃後很容易被分解，會形成脂肪，導致身體發生肥胖，甚至會誘發心腦血管疾病。而且在睡前吃甜的食物還容易讓牙齒受到影響，容易發生蛀牙。
四、各種油炸食物
睡前吃各種油炸食物會讓腹脹的負擔加重，由於這些食物中所含的一些有害物質會加速肝臟等以及胰腺的負擔工作，從而讓神經中樞被刺激，讓睡眠質量受到影響。
五、辛辣刺激食物
在睡前儘量不能讓自己過多攝取辛辣刺激食物，過多攝取這些食物很容易讓身體處於興奮狀態，尤其是大腦，這樣在睡覺時很容易因爲大腦皮層過於興奮而不容易入睡，會讓睡眠質量受到影響。
