如果你完成走完一萬步路的“壯舉”，卻是爲了去買一個500卡路里的漢堡吃——結果，你懂的，還是一樣會胖。
爲什麼每天走路一萬步還是不會瘦
千萬別以爲你每天走個1萬步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這“10000”的數字看起來很美，但其中也包括了你起身倒個水，打電話時溜達幾步……
單純的步數並不意味着什麼，促進健康的有氧運動就需要達到一定的強度。
除去每天正常的步行外，額外再增加30分鐘的健步走時間。持續30分鐘，是要幫助肌肉、關節和血液循環適應，從身體能量轉換看，健步走一開始以消耗血糖、肝醣爲主，持續15至20分鐘後，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續到30分鐘，燃燒脂肪的效果纔會比較好。
照速度來看，時速在4.5公里的健步走可達到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右爲佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。
從減肥角度來說，跑步的效果優於走路。2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。可以這樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那麼你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。
其原因是走路的時候，總有一條腿是作爲支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿着一條水平的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。
最快最有效的減肥方法
永遠不要讓自己太餓
當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。
利用紅色、橙色、綠色的原則
保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。
繫腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。
堅持寫飲食記錄
這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因爲堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什麼，喝了什麼，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分（如調味品、油、等），以及每天早晚時候堅持使用波顏婷。同時，記錄下你當時的心情和食慾還有助於你更好地瞭解自己的飲食習慣！
