長期堅持跑步的七個好處 你知道嗎

跑步是最好的鍛鍊方式之一，甚至有人說跑步能夠治百病。堅持跑步的人的身體會從內到外確實發生了很多有益的變化。那麼長期堅持跑步具體有什麼好處呢？

跑步運動的常見好處

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

跑步時的注意事項有哪些

1、有很多人喜歡進行早鍛鍊，在清晨的時候，由於空氣的溼度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附着的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們在早上進行跑步的時候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽出來後，因爲在太陽出來後，水蒸氣會上升，灰塵也會隨着水蒸氣的上升而上升。 

2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因爲跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步後，更容易導致低血糖的發生，有時甚至會引起更爲嚴重的後果。

3、女性在月經期要儘量避免劇烈運動，因爲在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康，女性在月經期，可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的，在月經期結束後，再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。