早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、調理各佔百分之十，由此可見，早睡早起很重要。那麼早起的好處有哪些，今天就一起和小編來學習下吧。
如果說我們白天是在放電，那麼晚上睡覺就是充電。但是如果晚上只衝了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中爲“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時候什麼感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質變的轉化時間的。
什麼時候起牀時早起？
5點：驚蟄起牀
一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。
3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點穀雨;
9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑;
15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降;
21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。
驚蟄，“衆蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄爲冬眠的動物，驚蟄即意味着蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起牀，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。
人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那麼沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內蟄伏的是什麼呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。
如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。
可能前一分鐘還躺在牀上感覺特別困，在爲起或不起做思想鬥爭，當一分鐘以後，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，爲什麼，陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。
不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因爲陽氣憋死爲火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了喜歡賴牀，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。
長期堅持早起好處多
世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了早起的7個好處：
精力旺盛，不易犯困
研究發現，早起者通常起牀更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
成績更突出
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。
處理事務更仔細負責
一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
白天效率更高
當“夜貓子”們還在牀上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。
幸福感更強
加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。
抑鬱風險小
研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
爲人更和善
悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者爲人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。
南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天。
早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。
早起就是一分鐘的事！
你可以試驗一下，你5點起牀，只是在起牀的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！
但當你真起來了，稍微一活動後，你就會感覺不像1分鐘前躺在牀上那麼困了，而且感覺很輕鬆、很舒服。
你親自早起一次就理解了。早上5點你還在牀上躺着睡覺，或即便醒了不起也是懶的、困的。
那麼實在特困怎麼辦呢？你可以5點起牀，活動10至30分鐘，然後再躺下睡回籠覺。
這樣你再起牀後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。
睡不着的解決方法就是早起！
當然，也有很多人想早睡，就是睡不着，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。
當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，一直處於一個惡性循環的怪圈。
怎麼打破這個怪圈呢？就是早起。
睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點爲補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點;若是沒睡覺，那就沒趕上。
沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規律不會因哪一個人而改變。
起牀太“猛”的危害
調查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風的發病率的數據在清晨是最高的，而引發心腦血管疾病發作的原因有很大一部分是起牀時用力過猛做了一些非常常見的“危險動作”，比如早晨起來尿急，突然從牀上爬起來上廁所從牀上衝進廁所只用了一眨眼的功夫旋風一樣，這個不經意間的快動作，卻能讓身體遭受到重創，嚴重可以威脅到生命。
因爲人在處於睡眠狀態的時候，大腦也是處於一種休眠狀態的，各項生理機能都維持着低速運轉，代謝水平降低，心跳也會跟着減慢，血壓也會慢慢下降;人在醒來後，如果下牀的動作很大，跟很多電視劇裏一樣一睜眼就跳下牀開始洗漱，就很容易誘發心腦血管疾病造成不必要的意外。
很多人都有在睡前定鬧鐘的習慣，小編也不例外。在最晚的時刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來，其實這個動作是非常危險的，脖子的活動主要依靠頸部的肌肉收縮來完成，清早，頸部肌肉經過一夜的休眠，處於鬆弛的狀態，如果突然起牀，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導致頸椎小關節錯縫，也就是我們常說的錯位，嚴重者可以導致椎動脈缺血，出現大腦供血不足，引起腦梗塞。
老年人起牀也要講究“慢”
還有很多老年人晚上容易起夜，經常在半夜被尿憋醒，急着起牀排尿，也會經常因爲起牀動作過猛而引發心腦血管疾病，甚至一些骨質疏鬆的人因爲起牀動作太猛導致骨折，這種情況在很多醫學案例上也是比較常見的，所以，早晨一牀一定要遵循一點：動作要慢。
講究“三個一分鐘”
我們的大腦和身體從熟睡狀態到活動狀態的變換交替過程中，一定不要太過急躁，要緩慢的將起牀的動作簡單的分爲三個步驟，做到“三個一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發生。
1.醒來以後在牀上躺一分鐘：可以想一想今天要幹嘛，也可以盯着天花板發呆，或者轉動眼睛，眼球順時針或者逆時針的運轉，可以鍛鍊眼肌，也可以提神清醒。這個時候，血液的循環是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來的時候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動動腿動動腳，可以促使血液慢慢的流動，讓大腦和身體對於即將起牀有一個適應的過程。
2.坐起來靠在牀頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負擔開始慢慢加重，這是一個讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個慢慢的適應預熱的過程。
3.坐在牀上雙腿下垂一分鐘：起牀後不要立馬站在地上，可以坐在牀邊等反應正常了再下牀，有的人睡了一夜會有點輕微的腿麻，這也是由剛纔的坐姿到站姿的一個緩慢的預熱過程，這個過程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。
“三個一分鐘”進行時我們也不要閒着
我們在進行這三個一分鐘的時候，手也不要閒着，我們可以兩手擦熱之後擦面部20次左右，然後叩齒，將產生的唾液慢慢嚥下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微循環，能夠有效的減少臉部皺紋。
也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來達到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機能;用手指當梳子坐在牀上梳梳頭，反覆數十次可以促進頭部的血液循環，提神醒腦，還有降血壓的功效;坐着的時候還可以按摩以下腳心位置的涌泉穴，這樣可以促使全身加快血液迴流，有疏通經絡的效果。
結語：我們在起牀的時候不要貪圖多睡那麼幾分鐘而把鬧鐘定的一點空餘時間都沒有，提前十分鐘起牀，做足上述的三個一分鐘，慢慢在房間裏走走，伸伸懶腰做做體操，都會讓我們的身體越來越健康。
