你是否經常羨慕別人有着一個完美的臀部呢?其實想要美臀很簡單,依靠後天的鍛鍊完全可以練出來的。一起去看看吧。
19歲少女奪美臀冠軍
來自西安的高倩,目前是一位健身教練,上個月在中國舉辦Fit-Allstar賽普健身全明星賽瀋陽站中,一舉打敗其餘50名選手,成爲最美臀冠軍!
五招練出性感美臀
1、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,保持上身挺直,收緊腹部,然後將臀部慢慢向上擡高,再放下。如此反覆進行20次,並循環30組。注意,臀部向上擡高時動作可慢一些,以免拉傷腰部。
2、雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂向前伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時上半身稍稍向前傾斜,然後再恢復站姿。此動作反覆進行30次。注意,下蹲時,下蓋不可超過腳尖。
3、趴在瑜伽墊上 ,雙臂曲肘離地,雙腿伸直,兩腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發力,將雙腿與上半身同時向上擡高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次。
4、雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙手稍稍握拳,雙腿屈膝90度撐在瑜伽墊上,保持上身挺直,收緊腹部,然後將左腿向後上方擡高,再慢慢放低。此動作反覆進行20次,並循環3組,完成後換另一側繼續。注意,在動作進行過程中,要始終保持上身挺直。
5、平躺在瑜伽墊上 ,雙臂自然垂放於身體兩側,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿向上伸直擡高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部慢慢向上擡高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
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