想要擁有迷人的翹臀，那麼鍛鍊臀大肌是沒有少的一個過程，但你知道如何鍛鍊臀大肌嗎？知道哪些健身運動對鍛鍊臀大肌是有幫助的嗎？不妨跟小編一起來認真的瞭解和學習下吧。
鍛鍊臀大肌的方法
1、俯臥直腿上擺
雙腿繃直儘量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛鍊臀大肌的效果。
身體下落的時候要慢一點，時間爲2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裏面要儘可能保持慢下快起的頻率。
2、直腿硬拉
直立，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，雙肩後收，目視前方。
以腰腹爲軸，向前探出身體，保持背部平直，目視前方。
當你覺得臀大肌和腳後肌有伸展拉伸的感覺，就停止，然後重新回到起始位置。
3、站姿直腿上擺
背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作。踝部繫縛拉力器負重，腳後跟處是力點。
練習腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力後擡腿至能達到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鐘，退讓性還原。
4、仰臥頂臀
準備姿勢：仰臥，使上背靠着箱子或者長凳，屈膝，雙腳着地，腹部可以負擔槓鈴來負重。
呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，儘可能擡到最高，停留1-2秒；吸氣，慢慢恢復到原位，重複。
5、槓鈴下蹲
雙手持槓鈴置於臀部下方，掌心朝後。雙腿分開與肩同寬，收腹，下蹲到大腿與地面平行。其間保持背部挺直，目視前方。
不要下蹲太深，大腿平行與地面時停止，然後回到起始位置。
總之，想要鍛鍊好臀部肌肉的話，臀大肌是一定要多鍛鍊的，那麼如何鍛鍊呢？那就是要好好的利用上面的這些經典和人氣的訓練動作，相信能夠很好的幫助你的！
