關於冬季戶外跑步與否的真相

冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異，不能一概而論，因爲即使是身體健康的成年人，每個人的身體素質也不盡相同，下面就跟着小編一起來了解下吧。

冬季戶外能不能跑步

曾有國外媒體指出，氣溫低於零下9℃時不建議戶外運動，因爲氣溫過低不僅會降低運動質量，還容易讓人受傷。不過，專家指出，冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異，不能一概而論，因爲即使是身體健康的成年人，每個人的身體素質也不盡相同。

人體可以通過循序漸進地給自身一些刺激，來提升身體適應性，例如最初可以用冷水洗臉，身體適應後，可改爲用冷水洗澡，通過不斷提升難度，來讓身體更好地適應外界寒冷環境，並不存在上述最低溫度限制一說，其國內外資料中，沒有提到當氣溫低於多少度時人就不應在戶外跑步了，因爲人的耐寒能力不同。

冬季戶外跑步多久合適

冬季戶外跑步之前要熱身，國外專家曾提出“6分鐘熱身法”，據稱可使運動效果提高24%。具體步驟爲：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習”1分鐘，即跑步前原地慢跑一會兒，有助於增強身體協調性。

專家建議，大多數跑步者都不是專業運動員，這些人跑步的目的是爲了鍛鍊身體，因此只要感覺到有了一定強度即可。感覺到心跳加快、呼吸急促，這就說明運動達到了一定強度。中等強度以上，呼吸加快、心跳加快，達到不能順暢說話的程度才行。這種運動強度的運動，希望持續10分鐘。當然按照自身體能情況。可以逐步延長鍛鍊時間，分次累計達到10分鐘即可。