焦慮更傷女性 6種食物緩解焦慮

當我們長期處於壓力狀態或者是心情不好的時候就容易導致焦慮症的發生，焦慮看似是一種小疾病，但是如果不及時的治療，後果相當的嚴重。那麼如何緩解焦慮呢？

焦慮帶給女性的危害更大

英國門診心理學家海倫·南丁格爾博士說，女性胡思亂想就好比母牛反芻，反覆咀嚼發生的事情。通過門診記錄，她發現，女性患焦慮症和抑鬱症的比例是男性的1.5倍或2倍。

專家指出，這種差異與男女大腦內的“線路”走向不同有關，男性焦慮易啓動大腦負責行動的區域，而女性焦慮則更多啓動負責調節女性激素、心率、血壓、消化和呼吸的區域，從而容易影響女性身心狀況。

南丁格爾醫生指出，焦慮會使身體釋放出可轉換成膽固醇的腎上腺素，從而增加心臟病風險。焦慮還可能導致女性不孕。美國猶他大學人類學家伊麗莎白·凱西丹姆教授發現，不少職業女性的體型類似男性，上下筆直沒有曲線，這是體內激素平衡出現了問題，也是導致女性不孕的重要因素。

焦慮還易使女性患上痤瘡，尤其在緊張壓力大時更爲明顯。焦慮還易致脫髮，其誘發的腎上腺素，還會轉化成二氫睾酮，從而造成脫髮。

6種緩解焦慮的食物

1.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮症患者食用後能恢復平靜。香蕉經常被推薦給焦慮症患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物鹼可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮安的人食用香蕉之後，由於受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會製造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

2.牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽爲“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶不僅美味，還能起到鎮定情緒的作用，在焦慮症患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之後就能慢慢使其平靜下來。

3.雞蛋

據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要爲卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極爲近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，而且，雞蛋含有大量維生素，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。心情焦慮的時候，吃個雞蛋也不錯。

4.肥魚

美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裏博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。

5.菊花茶

一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮症狀。

6.小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

5大緩解焦慮的方法

1.充足的睡眠

當你感到煩躁不安時，試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

3.深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

4.肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

5.放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。