你焦慮了嗎？隨着各種壓力的加劇，越來越多的人患上了焦慮症。焦慮症看似不是大病，但危害不容忽視。那麼你知道如何緩解焦慮嗎？
澳逾40%女性或患有焦慮症
據外媒9月4日報道，最近一項研究表明，大約40%的澳大利亞女性患有焦慮症或抑鬱症。
該研究由澳大利亞女性健康基金會吉恩•黑爾斯（Jean Hailes）發起，共有全澳1萬名18歲至80歲女性參與。研究表明，焦慮症常見於18歲至35歲的女性，這個年齡段的女性有輕微的焦慮症，比如，她們很容易煩躁或是被激怒，常常杞人憂天，很難放鬆自己，失眠，或是莫名緊張。
調查結果表明，在塔斯馬尼亞州，超過44%的18-35歲的女性曾經被確診爲焦慮症或憂鬱症。塔斯馬尼亞精神衛生委員會的負責人康妮•蒂鞏麗（Connie Digolis）表示，導致這一情況的原因有很多。“這項調查更多是反應全國範圍內所有成年人的精神疾病比例，包括了男性和女性。”
爲何女性焦慮居多
可能是女性比男性更有可能尋求精神健康診療和支持，所以調查顯示女性患精神疾病比例較高。”調查顯示，2011年，10%的塔斯馬尼亞女性服用抗抑鬱藥。“在塔斯馬尼亞，與男性相比，更多女性服用抗抑鬱藥物。這再一次證明，女性傾向於尋求早期醫療干預，接受藥物治療”
緩解焦慮的方法
1.保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
2.學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
3.充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。
4.冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
5.學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。
預防焦慮的方法
1.睡前讓自己放鬆下來
每晚睡覺前不要考慮還有哪些工作沒做完，要給自己減壓，通過聽舒緩的輕音樂、讀一本好書，或者睡前泡腳等方式使自己放鬆下來。
2.接受不確定性
都說世事無常，殊不知，焦慮也往往來自於無常，不是你的就不是你的，要坦然去接受。
3.戒掉易怒的習慣
據說，發一次脾氣，相當於得1次肝炎，夫妻吵1次架等於少活4年。中醫也認爲易怒傷肝，在生活中，要善於控制自己的壞脾氣。
4.放空自己
要定期把自己從繁忙的工作中解救出來，找個空閒的時間，面對自己，放空心靈。
