“大姨媽”來探望你也難過，不來探望你也難過，腫麼辦？那就開開心心迎接“大姨媽”的到來吧。經期前後女性常出現腹痛、情緒反覆、食慾大增、胸部脹痛、失眠的問題，統稱經期綜合症。這些症狀與體內雌激素分泌密切相關，只要補充相應的營養素便可緩解這些問題。下次就再也不怕“大姨媽”的拜訪啦！
①情緒反覆
原理
造成這種情緒波動的原因，有兩個方面：從生物學角度看，主要涉及月經週期中固有的性激素的波動。
月經週期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發生一系列變化，它們都會通過一定的神經機制影響着婦女的心理活動和行爲，引起情緒變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平，並導致排卵抑制和週期紊亂。
在經前期、絕經期、產後及服用避孕藥的婦女中常見抑鬱的發生，可見性激素和抑鬱二者之間必然存在着某種聯繫，女性性激素水平恆定時情緒也是穩定的。
另一方面，女性認爲月經前必然出現焦慮，這是對女性文化壓迫的結果，她們在經前期總是期待焦慮、情緒低落的發生。
缺乏元素——維生素B6
女性的雌激素代謝需要維生素B6，有些女性患有經前期緊張綜合徵，表現爲月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘、情緒反覆，每日吃50—100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。
推薦食物——香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
②腹痛
原理
一些女性經期會出現腰痠腹痛的症狀，不但腰痠腹痛，有時還痛得很厲害，手腳冰涼，面色蒼白，出冷汗，甚至嘔吐，給生活和工作帶來了一定的影響。
其實青春期女孩在月經初潮後，來月經時都會稍微出現腹痛、腰痠的現象，或是有點犯困，這些都是正常的生理反應。但是如果疼痛難忍，面色蒼白，手腳冰冷，還噁心嘔吐的話，就屬於醫學上的“痛經”了，應該到醫院及時查清引起痛經的原因。
一般來說，在月經初潮後的1～2年裏，由於子宮還沒有發育好，或者宮頸管狹窄使經血外流不暢，或者子宮位置異常、月經期內子宮收縮過強等，都可能引起痛經現象產生。
還有些女孩，一快來月經時，精神就緊張，害怕肚子痛，結果反而導致痛經。
還有遺傳的因素，比如母親有痛經，女兒也會發生痛經。
缺乏元素——Ω-3脂肪酸
腹痛是最爲常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些Ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。Ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物——三文魚
經前出現腹痛的女性朋友可以吃深海魚類的食物，深海魚類含有豐富的Ω-3脂肪酸，比如說三文魚、金槍魚等等，這些食物都可以有效緩解經前腹痛。
③食慾大增
原理
根據相關報告指出，女生生理期快來的時候，會增加食慾，而且會想吃甜食，有報告指出和排卵期相比，生理期之前的食量會多出20%到25%，這是因爲排卵期到生理期之內的高溫期，情緒會變的焦躁不穩定，因此纔會食慾大增。
而爲什麼有些女生特別的想要吃甜食，那是因爲當你感覺到情緒不佳，疲勞的時候，你就會想要吃東西，而因爲攝取糖份的時候，間接的使腦內某一種成份的濃渡上升。
由於這種成份有安定情緒的功能，所以在焦躁精神不安的時候，就想吃東西。
缺乏元素——鈣元素
經前攝入比較多鈣的女性，飢餓的感覺會降低48%。因爲這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因爲缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前飢餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。
推薦食物——牛奶
奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。而低脂牛奶是理想的鈣質來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。
④胸部脹痛
原理
有許多女性在月經來潮前有乳房脹滿、發硬、壓痛的現象；重者乳房受輕微震動或碰撞就會脹痛難受。這是由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生，乳房間組織水腫引起的。月經來潮後，上述變化可消失。
缺乏元素——維生素E
堅持服用終生素E的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛，而維生素E可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。
推薦食物——菠菜
胸部脹痛可以多吃些菠菜和穀物類食物，這些食物不但含有豐富的維生素E，還有很多其他的營養素，特別是菠菜還能夠補充經期失去的鐵元素。
⑤失眠或睡眠質量下降
原理
月經痛經已經是女人最頭疼的事了，而很多女人也會有經期失眠的現象。睡眠質量下降，更是影響了經期的正常生活。
經前失眠可能是女性月經週期中性激素水平波動導致的。中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峯，排卵後會暫時下降。
排卵後破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮。而月經來潮後女性體內雌、孕激素都會處於一個很低的水平。因爲雌激素參與了植物神經調節功能，故當雌激素減少，女性便會出現失眠等植物神經紊亂的症狀。而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。
缺乏元素——色氨酸
月經期失眠是缺乏元素色氨酸。因爲荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一週都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物——牛肉
牛肉補中益氣、滋養脾胃，對經期和心脾虛弱引起的失眠均有不錯的效果。
