據調查顯示，世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，以13億人口估計，5億人正遭遇睡眠困擾。那麼下面小編就介紹幾種提高睡眠質量的方法。
失眠的主要誘因
1.疾病
失眠與軀體疾病相關。
2.生活方式
失眠與過度緊張的生活方式相關。
3.咖啡
失眠與攝入過量的咖啡相關。
4.睡覺方式
失眠與不良的睡眠習慣，如：白天睡得過多或入睡時間不固定相關。
5.環境
失眠與環境因素相關，如噪音、燈光及不流通的空氣也會導致失眠或降低睡眠質量，儘管不至於將人吵醒。
八個方法提高睡眠質量
1.讓牀只剩下睡眠
睡眠和性生活應該是你在臥室裏的唯一消遣，不要在牀上講電話和看電視，在房間做的一切都要和休息有關。對大多數人來說，最好的睡眠溫度是低於攝氏24.5度。
2.戒掉咖啡因
早上的咖啡適合大多數的人，但是，記得在中午以後避免食物與飲料中的咖啡因，即使是在巧克力中的少量咖啡因都會影響睡眠。要注意的是，有些止痛藥和減肥藥也都含有咖啡因。
3.喝酒前多想一下
雖然酒精可能會讓你昏昏欲睡，但事實上它會讓你在晚上頻繁地爬起來，溫牛奶或甘菊茶是更好的夜間飲料。
4.把燈調暗
在睡前的2到3個鐘頭調暗屋內的燈光，並且拋開所有工作，你需要一點時間來關閉整天下來的“噪音”。至於昏暗的燈光可以讓大腦產生褪黑激素，那是可以帶來睡眠的激素。
5.把寵物關起來
貓狗的夜間活動可以阻止你的深層睡眠，還有它們會帶來引發過敏的跳蚤，皮毛，皮屑和花粉。
6.謹慎使用安眠藥
安眠藥可能很有吸引力，但是有些藥物會上癮，還可能有麻煩的副作用。它們應該只是一種用非常短期的解決方案，真正要改變的是你的生活行爲。
7.消除噪音
正在滴水的水龍頭，孩子的咳嗽，或者狂吠的狗都可以讓人睡眠不足。你能夠使用電風扇或冷氣機制造一個蓋過它們的“好噪音”（White noise），要不然就是去買個耳塞。
8.讓牀只剩下睡眠
睡眠和性生活應該是你在臥室裏的唯一消遣，不要在牀上講電話和看電視，在房間做的一切都要和休息有關。對大多數人來說，最好的睡眠溫度是低於攝氏24.5度。
失眠的朋友想要擁有好的睡眠，那麼以上八種提高睡眠質量的方法值得一試。
