久坐渾身都是病！現在許多病都呈現年輕化趨勢，高血壓糖尿病之類，患上這些病的年輕人都不在少數。隨着“低頭族”增多，電腦化辦公普及等，辦公室一族很容易患上頸腰病。我國“頸腰病”日趨增多，並呈現出年輕化趨勢。
所謂“頸腰病”，即頸椎病和腰椎間盤突出症。此類疾病雖不致命，但嚴重影響患者生活質量。臨牀中對於此類疾病的治療，輕者一般採用推拿、牽引等物理療法，嚴重的往往需要手術。然而，物理療法一般需要較長治療時間，且容易復發，手術又風險大、恢復慢、費用高，所以很多患者不得不長期忍痛。治病不如防病，要如何預防頸腰病呢？
預防頸腰病有4招
辦公室工作人員工作時，腰椎所承受的負荷遠比體力勞動者小得多，但辦公室工作人員腰痛發病率並不比體力勞動者低。造成這一情況的原因是多方面的，椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協調，本身坐姿不良或不良坐姿過久，缺乏腰背部的鍛鍊等，都成爲引發辦公室工作人員頸腰背痛因素。辦公室工作人員預防頸腰椎病，要注意以下幾點。
1、選擇科學合理的辦公桌椅
椅子要求高低適中，有後傾角的靠揹帶扶手，應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調。調整桌面或工作臺的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，防止頭頸部長時間處於後仰狀或曲頸狀。
2、注意調整工作姿勢
預防頸腰椎病的發生要有正確坐姿，臀部要充分接觸椅面，脊椎正直，兩足着地，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，減輕長時間端坐引起的疲勞。
3、加強頸腰背肌的鍛鍊
對辦公室工作人員來說坐的時間相對長而鍛鍊時間少，頸腰背肌較弱。平時正確辦公坐姿，注意調整自己的體位，應加強頸腰背肌的鍛鍊，做米字操、後伸左右旋轉等肌肉鍛鍊;每天定期做保健操鍛鍊，如：拱橋（即五點支撐），燕飛式等。選擇合適自己運動項目，如太極拳、游泳等。
4、辦公室保健操
辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛，轉動一下腰部，踢踢腿彎彎腰。應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右活動數次，活動時應輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右（最好看看綠色植物）。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。工作之餘自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下，拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到放鬆，消除對神經的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
