在辦公桌前工作時間太長會對你的姿勢造成影響，如果長久地坐在電腦前不動，那麼你的頭部會逐漸向前傾，這一種前瞻性的頭部姿勢(FHP)會從頸部肌肉緊張而引發一系列連鎖反應，增加脊椎和腰椎間盤的壓力，引起頸部疼痛、頭痛和呼吸困難等症狀。此外，FHP還會增加引發如腕管綜合症等此類重複性壓力損傷的風險，因爲它加重了手臂的神經和血管的壓力。
瑜伽的4大體式：
1、山式(Tadasana)
優點：改善姿勢，收緊腹部和臀部，並減輕坐骨神經痛的症狀
說明：雙腳併攏，大腳趾相互觸碰，腳跟稍微分開。體會腳底的壓力點，調整至腳掌均勻着力的感覺，用你的大腿前側肌肉，把膝蓋骨提上去。讓手臂二頭肌向外旋轉但是前臂和手掌仍然向內相對，同時讓上臂略向後，手掌應該自然地離開身體一定的距離大約十幾釐米。保持你的頭部和嵴椎在一條直線。放鬆你的臉部肌肉，正視前方，正常呼吸，保持15秒至1分鐘。
2、下犬式(Adho Mukha Svanasana)
優點：伸展背部、肩膀和腿筋
說明：膝蓋着地，攤開手掌支撐身體，手掌位置略前於肩膀。提起膝蓋，轉爲腳趾支撐，擡起臀部骨骼。拉伸腿筋至腳後跟着地，勻速呼吸保持15秒。
3、眼鏡蛇式(Bhujangasana)
優點：加強背部和核心肌肉，有助於治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷
說明：面朝下躺下，頭儘量往上擡，就像眼鏡蛇那樣。下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不着力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力，上背部力量向後，胸骨儘量向上，整個背部力量平均分佈，不擠壓下背部，保持姿勢10到20秒。
如果你的脊椎或臀部關節前部感覺僵硬，可用肘部支撐身體。
4、牛面式(Gomukhasana)
優點：打開肩部，伸展胸大肌
說明：可從任何坐姿或站立姿勢開始，最重要是挺直上身，肩胛內收及下壓。先把右手上臂旋內，令手心向外，拇指向後。然後屈曲右肘，右手置於背中，手心向外，手指向上。儘量左肩肘往後轉，打開胸膛。左手上臂旋外，令拇指向外，然後升高手臂，屈曲手肘，左手朝下置於背後，手心向背。右手與左手手指互相緊扣。上手手肘不要壓着頭部，以免壓傷頸項。爲了不要讓下背有壓力，需微微收腹，讓肋骨往內收，保持腰背挺直。如做牛面式時兩手無法碰到或捉緊，應改爲抓着一條毛巾或瑜伽繩，然後慢慢調整回一個正確的姿態。保持這個姿勢約15秒或更長的時間，然後換另一邊重複以上動作。
瑜伽的注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
3、量力而爲
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而爲，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。
4、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
