時下流行的微信運動在朋友圈掀起了一股“拼步數”的熱潮，對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量，每天走一萬步能將多餘的熱量消耗掉。但是對於一些特殊人羣，你可不能這麼拼！日前，解放軍454醫院就接診了這樣的一名在微信圈拼步數的患者，差點因此失去雙腳。
糖尿病患者也在朋友圈“拼步數”
今年45歲的南京市民楊女士（化名），去年在單位的例行體檢中，發現血糖高，後經過各項檢查，被確診爲2型糖尿病。因爲沒有任何的症狀出現，能吃又能睡的，所以楊女士自己覺得不是什麼大病，就沒有放在心上。
最近朋友圈流行比行走的步數，楊女士也不想落伍，便也加入其中。“醫生也說糖尿病人要經常鍛鍊！”楊女士說，這一加入進來，熱情便一發而不可收。她不管走到哪裏都會帶着手機，生怕落下任何一步。但是，每天看佔據前幾名的朋友，都能走一兩萬步，楊女士心裏很不舒服，總想着要爭個第一名。
在這種爭強好勝的心理作用下，楊女士開始每天加大步行量，每天吃完晚飯出門，要走一個多小時，朋友圈步行的名次也在前進中。但是，由於運動量太大加上鞋子沒選好，隨之而來雙腳卻開始出現血泡。
自挑血泡卻嚴重感染，差點失去雙腳
擔心血泡影響了正常行走，楊女士自己在家用針將它們都“挑掉”。可她怎麼也想不到，這一“挑”差點讓她丟掉了雙腳。
一週後，被楊女士“挑掉”的血泡傷口不但沒有癒合，反而開始潰爛，不斷有液體流出，傷情發展之快可嚇壞了她。
於是，在家人的陪同下，楊女士來到社區醫院就診，發現她的血糖高達16.8毫摩爾/升（一般空腹血糖正常值爲3.9～6.1毫摩爾/升），在社區醫生的建議下，她轉到解放軍第454醫院內分泌科就診。隨後經進一步檢查，除了血糖高之外，楊女士還合併糖尿病周圍神經病變，最終，她被診斷爲“糖尿病足2 級”。
該院內分泌科孫新娟博士作爲楊女士的主治醫生，爲她制定了合理的治療方案，予以降糖、抗感染、清創換藥、營養神經等處理後，感染終於被控制住。一段時間後，傷口未繼續惡化並長出了新鮮的肉芽組織，這才使得她免去截肢，保住了雙腳。
孫新娟博士提醒廣大糖尿病患者，在確定自己患病之後，一定要對自己的病情引起重視，時刻監測血糖，切勿因爲自身盲目最終釀成不可挽回的後果。
“雖然說，運動療法作爲糖尿病治療過程中重要環節，對糖尿病患者控制血糖來說起到重要的作用，但是選擇合適的運動和適度的運動量非常關鍵。”孫新娟說。另外，糖尿病患者運動時要選擇合適的鞋襪，做到運動完自查足部皮膚，如果發現問題一定要及時就醫。
不是所有人都適合“日行萬步”健身
日行萬步，會讓身體的熱量得到消耗，變得越來越健康。但是，對於有些人來說，每天一萬步，身體卻不答應。
除了像楊女士那樣的糖尿病患者，患有心血管疾病或關節疾病的人羣，走路的量與速度都需要低於普通的健康人羣，最好在醫生建議下進行科學的鍛鍊，不適合健走鍛鍊的人羣切不可強求。
解放軍454醫院內分泌科專家說，最佳健身方式應是快走30—50分鐘，以人體微微出汗，肌肉輕微酸脹爲最佳，鍛鍊結束後人體感覺輕鬆愉悅，第二天醒來後也不感覺太累。但這也不是一概而論，每個人每天的精神和身體狀態不一樣，狀態不好時，可以適當減量，甚至不走;狀態較好時，可多運動一會兒。
另外，如果您正在實行或打算實行走路健身，那麼提醒您，備好一雙彈性較好的運動鞋是必不可少的。這能緩衝在水泥地上行走對骨骼和膝關節形成的震動，避免因長期行走帶來的慢性關節損傷。而對於糖尿病人來說，選一雙合適的鞋子是非常重要的。
對於不宜健走的人羣來說，有沒有可以替代的鍛鍊方式呢？答案是肯定的，比如太極、游泳等運動都可以。這些運動的共同特點是節奏舒緩，對關節帶來的壓力較小，與此同時帶來的心血管負荷也較小，通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達到與走路一樣，甚至更好的效果。
這些人不適合“拼步數”
1、糖尿病患者
2、心血管疾病患者
3、關節疾病患者
健康人羣，走路也有講究。你的走路速度，影響你的壽命！
朋友圈每天都充斥着“曬步”，這對健康是好事。但若是以爲只要邁開步子走就可以了，就大錯特錯！你的走路速度影響着你的壽命！
研究發現
普通人的走路速度是0.9米/秒;走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加;走路速度≥1米/秒的人，壽命較長;因此快走才能達到健康長壽的目的！
快走對人體好處多多
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱爲“人類最好的醫藥”。現代醫學研究也證實，有規律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。
據美國一項國民健康調查，每週走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
《臨牀腫瘤學期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛鍊，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。
研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。
意大利學者召集749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便祕、增進胃腸蠕動改善食慾、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。
特別提醒：快走也要有正確姿勢
專家提醒，快走雖然好處很多，但也需要有正確的姿勢。
速度：每分鐘120～140步/跑步機速度約6左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
快走時，上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先着地，再把重心移到腳掌處。
