俗話說：“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆。”當前受便祕困擾的人越來越多，10%-15%的成年人常發生便祕。從醫學角度講，便祕並不只是指大便“乾燥”的意思，還包括排便次數減少（每週少於3次），或糞質堅硬，排出困難；或感覺排便過於費力或者排便不淨。便祕可總結爲“三太”，即太少、太硬、排出太困難。
造成便祕原因：
1.不良的飲食習慣
由於進食量不多或食物過於精細，在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如穀類、豆類；含有“麩”的粗糧已經不能登上現代家庭的餐桌，而以肉製品、奶類、甜點爲主。由於食物過於精細或沒有足夠的食物纖維攝入，以致造成人體內食物殘渣太少，大便量少，結腸的蠕動不能有效推動大便前移，從而會引起便祕。
2.過分依賴瀉藥等手段幫助排便
有些人一天不排便或大便偏乾燥，就迫不及待地用瀉藥幫助排便，經常服用瀉藥，久而久之對其產生藥物依賴和耐受，可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能興奮而引起便祕。
3.不良的生活習慣
不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足，由於機體失水而抑制便意及排便反射，拖延排便時間，使糞便在腸道內滯留時間過久而乾燥，出現便祕。久坐、缺乏鍛鍊使體內的腸蠕動不足，或持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕。
4.某些疾病的影響
全身衰弱性疾病；肛門疾患（痔瘡、肛裂等）所引起的局部疼痛；結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等；截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變；甲狀腺功能低下；高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水；糖尿病，尿毒症等均可引起便祕。
5.不良的排便習慣，人爲抑制便意
絕大多數人都有過這樣的經歷：有便意時，因爲手頭上有急事兒，暫時忍住了，可等事情完成了，便意也沒了，自然就不去排便了。這種情況反覆出現，時間久了，直腸和肛門就對糞塊的刺激敏感性降低，耐受了，便祕就找上門了。
便祕對身體有什麼危害呢？
有些人對便祕不以爲然，認爲便祕是小事，無關緊要。其實，便祕會在無意間對我們的身體進行損傷，其危害是不能輕視的。
1.影響美容：便祕的糞塊產生大量的毒素，易致痤瘡、面部色素沉着等；
2.產生體臭、口臭；
3.影響食慾：食之無味；
4.導致精神衰弱、失眠；
5.誘發癌症：便祕時在腸內聚集的毒素可以誘發結腸癌、直腸癌等；
6.膽結石：由於便祕者的膽固醇排泄受阻，易在膽囊中沉積形成膽結石；
7.痔瘡：便祕者在排便時要使勁屏氣，日長時久肛門周圍血管壓力增加，肛周血循環不良，容易發生靜脈曲張，引起痔瘡和痔瘡出血。
便祕，預防是王道！
1.規律排便時間
對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起牀後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內爲宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
2.隨“意”而爲，專心排便
隨“意”而爲，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便祕。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會加重便祕。因爲排便行爲是一個神經反射的過程，而以上的行爲分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便祕。
3.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人羣，由於長時間坐着工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便祕的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。
4.注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧；蔬菜（蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品；忌菸酒。
可多食用一些有防治便祕作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。
5.自我腹部按摩
仰臥位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。
6.尋找病因很重要
一旦發生便祕時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
7.介紹幾種潤腸通便的方法
（1）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
（2）核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。
（3）蜂蜜調水飲。
（4）黑木耳加水燉軟後服用。
