早晨起牀怎麼改善便祕
導致便祕的原因除了飲食習慣不好之外，還有一個主要原因就是長期缺少運動，令協助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動力量減少，於是食物殘渣在腸腔內長時間滯留，水分過多的吸收，進而令大便乾燥。
而早晨是改善便祕的最佳時刻，此時做一些簡單的轉腰運動，就可以有效改善便祕。
腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道有着非常關鍵的作用，做轉腰練習，正是通過自身的運動，加強腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛鍊，進而促使增強腹壁肌肉力量，促進腸液分泌，刺激胃腸蠕動，致使腸管運動恢復正常，最終起到緩解便祕的效果。
具體方法你可以這樣做，兩腳打開與肩同寬，目視前方，雙手自然下垂，上半身保持正直，先將左側腰送出，由前、右、後，順時針轉圈，注意轉圈的過程要慢，身體其他部位不要大幅度擺動，只是隨着腰腹的轉動會連帶着擺動，轉圈30-50次，再換另一側。
注意地轉圈時，動作要連貫，保持自然呼吸，剛開始做時圈數可以少一些，慢慢增加圈數，最終延長到1次半小時，堅持半個月左右，會有明顯的改善效果。結束轉圈後，建議再喝下一杯溫開水，可以進一步促進腸道蠕動，改善便祕。
養成好的排便習慣也能改善便祕
第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。
此外，早上最容易出現結腸運動，起牀後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二，有便意別憋着。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋着”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行爲，避免條件反射消失帶來的便祕。
第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態爲宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
便祕吃什麼好
1、喝足夠的水
腸道要有足夠的水分，才能順利的排便，每天喝水6-8杯左右，尤其是早上起牀後的空腹的第一杯白開水，是有最好的緩解便祕的效果，可以直接刺激腸道，促進排毒。
2、適當的攝入碳水化合物
很多妹子爲了保持身材，都會拒絕或者過於控制碳水化合物的攝取，殊不知，纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的，含攝入碳水化合物的食物可以很好的緩解便祕。
3、吃高纖維的食物
如各類粗糖，蔬菜，高纖維的食物可以改善腸胃的蠕動，有着非常好的促進排便的效果，並且，蔬菜中大量的水分，也能很好促進腸蠕動，對治便祕幫助很大。
4、富含維生素C的食物
比如小白菜，獼猴桃，柚子等等蔬果中，豐富的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。另外，酸奶中的乳酸菌有利於龐大腸道中有益菌的隊伍，能有效緩解便祕。
5、含健康油脂的食物
比如花生，核桃，松子，芝麻等等堅果類的食物，含有豐富的健康油脂，適量的吃一些，有利於緩解腸道乾燥，促進排便。
