8個關於鈣的時事快報

我們依賴鈣來幫助我們的身體成長。但是這種強大的礦物也有負面影響嗎?請繼續閱讀,瞭解更多關於這種礦物和你應該得到多少。

1。你的身體不能產生鈣。

人體-以及所有植物和動物需要鈣的功能。它在傳遞神經衝動中發揮作用,調節血壓,導致心臟收縮,血液凝固。

這是一個牙齒和骨骼健康的重要組成部分。你可以把你的骨頭當做你身體的鈣儲層。如果你沒有得到鈣在你的飲食,你的身體就會從骨骼中獲取鈣。

你必須依靠飲食或補充每天所需的鈣。富含鈣的食物包括:

· 奶製品如牛奶和奶酪

· 綠葉蔬菜如羽衣甘藍和花椰菜

· 多骨的魚如沙丁魚

2。身體需要鈣的功能清單。

根據美國癌症協會,女性可以使用鈣減少經前症狀的嚴重程度。

英國營養基金會說,鈣可以幫助調節血壓,這是很重要的在減少心血管疾病的可能性。然而,它的腎臟功能調節能力需要更多的研究。

鈣有時也被用來治療毒蜘蛛咬傷,但研究已經發現,這是一個獨特的使用效率不及其他藥物。

你知道嗎?

你的身體需要維生素D吸收鈣,所以確保你得到足夠的。

3。每天建議鈣的需求量。

你怎麼知道如果你是否足夠的鈣?美國國立衛生研究院的(NIH)建議成年人每天1000毫克。他們還說,50歲以上女性應該每天1200毫克。

給你一個想法的這一數字轉化爲你的飲食,一杯牛奶含有305毫克的鈣，佔1%。美國農業部的檢查有用的指導看在你的食物裏有多少鈣。

4。如果你沒有得到足夠的鈣,會風骨質疏鬆症或其他疾病。

不給你身體所需的鈣，低骨量的可能性增加。這可以導致骨質疏鬆症,或身體虛弱,多孔骨骼,容易斷裂。

在老年婦女骨質疏鬆症尤爲常見,這就是爲什麼美國國立衛生研究院建議他們消耗比男性更多的鈣。孩子沒有獲得足夠的鈣,沒辦法充分發育對身高有影響。

5。建議有兩種類型的鈣補充劑。

鈣補充劑是一個選擇如果你沒有得到足夠的富含鈣的食品。碳酸鈣和檸檬酸鈣是最推薦的兩個形式的鈣補充劑。

碳酸鈣是更便宜和更常見。它可以發現在大多數抗酸劑藥物。它需要食物才能很好地工作。檸檬酸鈣不需要用食物, 老年人胃酸的水平較低也可以吸收。

你知道嗎?

美國國立衛生研究院建議50歲以上女性比其他人獲得更多的鈣,因爲他們在更高的患骨質疏鬆症的風險。

注意,鈣補充劑有副作用。你可能已經便祕、氣體和腹脹。補充也可能干擾你的身體吸收其他營養物質或藥物治療的能力。請和你的醫生諮詢在開始任何補充劑的時候。

6。好吧,實際上,這裏有一個類型的(不常見)鈣補充。

另一個常見的鈣是葡萄糖酸鈣。雖然這種類型的鈣補充劑並不常見,它仍然是用於那些缺鈣。如碳酸鈣,它必須採取與食物一起使用。葡萄糖酸鈣是用來幫助降低血液中鉀含量在急性高血壓鉀水平的情況下,或血鉀過高。

7。或許是一個治療，或者是得癌症的一個原因。

研究人員仍在調查鈣是否促進或阻止癌症。一個最近的研究發現鈣可以導致某些類型的癌症,如前列腺癌。它也能減少了其他類型的可能性,比如乳腺癌等等.

8。維生素D是鈣的夥伴。

瞭解鈣最後一個重要的事實是,你的身體需要維生素D,以吸收它。所以你可以儘可能多吃富含鈣的食物,但是你的身體不能充分享受如果你有低的維生素D水平。

你可以得到維生素D的食物,比如大馬哈魚和雞蛋蛋黃。陽光可以讓皮膚產生維生素D也是維生素D一個偉大的來源。

鈣是一個重要的保持健康所需的營養。像任何礦物或營養,你應該仔細監視你的鈣的攝入量,這樣看看你有沒有過多或過少。(實習編譯：高哈拿 審校：黃志偉)