調查顯示都市上班一族90%都存在亞健康狀況，世界衛生組織統計發現，疾病的人佔20%，健康的人佔5%，而75%的人是處於亞健康狀態，也稱爲第三狀態。亞健康主要的表現就是經常的疲勞，沒有精神，睏乏、失眠、多夢等，有的人站着就想坐着，坐着又想躺着，但是躺着又睡不着，這些情況都很容出現在上班族身上。
在辦公室裏我們經常會看到這樣的現象，上午上班的時候還是精神抖擻，可是到了下午上班的時候，很多人開始沒精打采的，甚至很多人開始犯困，不得已就要趴在桌子上睡一會纔可以，還有的人沒條件睡覺就會哈欠連天，工作的效率大大降低，其實，這都是亞健康的表現。
那爲了不影響工作，一旦犯困該怎麼樣解決?吃些什麼食物能夠緩解呢?接下來我們一起來探討一下。
1、豆類
我們都知道鐵質對人健康的重要，它是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。很容易犯困。如果在中午的飲食中適當的攝入一些豆類食物的話，可以起到補充鐵的作用，可以緩解下午襲來的睏倦
2、草莓
維生素C是可以促進鐵吸收的，使細胞獲得滋養，因此，多吃一些富含維生素C的食物，是非常好的，比如我們經常吃到的一些水果，橙子、櫻桃、草莓等都是不錯的選擇。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。可以有效的預防犯困。
4、脫脂酸奶
一些上班族的女性經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，人體的鈣攝入不足，也會導致乏力、犯困，因爲血鈣參與神經的調節和傳遞。因此多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
5、全麥麪包
美國的科學家告訴我們：吃複合性的碳水化合物如全麥麪包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，抗睏乏。
6、雞肉
英國的專家做過一項調查實驗，給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更爲協調。雞肉中含有豐富的硒，因此多吃雞肉有助於抵抗睏乏。
