現在很多人上班都是在辦公室內完成工作的，他們一整天都面對着電腦，長時間的對着電腦屏幕看，眼睛會特別酸，甚至是痛。這是因爲過度用眼了。眼睛可是很重要的，如果不保護的話，會降低視力，甚至還容易誘發眼部疾病，比如說結膜炎等等。爲了保護眼睛，上班族必須要想法子養眼睛。
上班族該如何養眼？
1、選對食物
不同的食物含有不同的營養，也含有不同的功效。眼睛也需要養分的滋養才能維持視力，保護眼睛。上班族一天時間內大部分時間都在盯着電腦或者說手機看，對眼睛損傷極大。所以說，需要通過食物補充對眼睛有好處的養分，起到滋養眼睛的作用：
A、胡蘿蔔，這種蔬菜富含胡蘿蔔素，適當攝入具有維護眼睛和皮膚健康的作用。因此，建議上班族日常配菜要記得烹飪胡蘿蔔，比如說胡蘿蔔炒雞蛋，胡蘿蔔燉湯等等。
B、枸杞子，當眼睛出現疲勞的時候，很多人都習慣泡一杯枸杞茶飲用，因爲枸杞子富含維生素，胡蘿蔔素，鈣鐵等礦物質，這些營養物質都是眼睛所需的營養。建議上班一族，可以用枸杞搭配菊花泡水當茶飲用，具有很好地養肝明目作用。
C、香蕉，這種水果很常見，很多人只知道吃它有助緩解便祕，有助入眠。但其實其還有養護眼睛的作用。因爲其含有鉀元素，可以爲人體排出多餘的鹽分。當人體內的鹽分過量時，人體細胞中就會存留大量的水分，時間長了出現眼睛紅腫的問題。因此，需要通過攝入鉀元素排水，改善眼睛不適，也就需要多吃富含鉀元素的香蕉這種水果。
D、 藍莓，這種水果中含有一種能夠疏解眼睛問題的天然抗氧化劑，所以說，時常出現眼睛疲勞、有夜盲症的人，要多吃一些，幫助保護眼睛。建議多吃野生的藍莓，其含有的花青素，有助近視者保護視力，預防視力惡化。
2、經常眨眼
上班一族面對電腦屏幕的時間很長，所以非常容易出現眼睛疲勞、酸澀等不適，建議要經常做眨眼動作。因爲眨眼的時候，淚水可以滋潤眼球，避免眼睛出現乾澀問題。
3、閉目養神
上班族們當你眼睛痠痛的時候，要記得放下手中的工作。閉上眼睛，用大拇指和食指捏住兩隻眼睛的中間部位，輕輕抓一抓，有助改善舒緩眼睛疲勞。或者說閉上眼睛之後，按照左上右下的方向轉動眼球，通過活動眼球，改善眼部疲勞。
4、轉移視線
當感到眼睛極度疲勞的時候，要記得離開電腦屏幕，要多看看其他的東西。比如說望向遠處的綠色植物，三五分鐘，接着低頭看地面或者說近看自己辦公桌上的綠色盆栽三五分鐘。如此反覆三到五次，能夠起到快速放鬆眼睛，緩解眼部疲勞的效果。
適合上班族吃的養眼食譜：
材料：100g新鮮的豬肝，100g的大米，60g綠豆。
做法：將大米和綠豆分別洗淨，先將綠豆放入鍋中加水煮沸，等到綠豆有些裂開之後，加入大米繼續熬煮。等待過程中將豬肝洗淨，並且切成薄片。之後等到大米煮開花了，倒入豬肝片一起煮。最後粥變得粘稠了加入食鹽和味精等調味料即可。
好處：此粥清熱明目，有助上班族保護眼睛。
