在我們使用的跑步機上都會有一些“卡路里計數器”顯示着你在跑步機上消耗的熱量，但有人難免會產生疑問：這個計數器準確嗎?
擁有NASM-CPT證書的健身營養學專家，美國紐約一家健身房的教練Jonathan Keltai給出了結論：這些“卡路里計數器”對於某些人來說可能是準確的，但不一定能夠真實反應你所消耗的熱量。
他表示，每個人的熱量消耗由於性別、年齡、體重和健身水平的差別可能各不相同，但大部分有氧運動機械只讓你輸入前3個標準，即性別、年齡和體重。
這其中的問題就在於，像是個人健康、有氧代謝能力、新陳代謝情況和脂肪-體重比等因素所決定的個人健身水平對於你在鍛鍊時消耗的卡路里情況是具有較大影響的。
如果換個方式思考，假設有一名體重80公斤，體脂肪率爲12%的30歲男性進行馬拉松跑步，那麼他在同樣的時間和鍛鍊中所消耗的卡路里肯定要比一名80公斤但體脂肪率有22%的30歲男性要來的少。
據Keltai介紹，在人們的身材漸漸變得勻稱之後，身體也會在運動時變得更有效率，在同樣的運動中消耗的卡路里也會比較少。
那麼這些運動器材上的“卡路里計數器”的誤差會有多大呢?美國加州大學舊金山分校進行的一次實驗發現，誤差比較嚴重的“Good Morning America”健身橢圓機上的卡路里計數器給出的數值誤差高出了42%，這個品牌的跑步機誤差爲13%，臺階器誤差爲12%，固定腳踏車的誤差爲7%。另外健身器材的新舊程度也會影響計數器的準確程度，越新的機器越準確。
如果你認爲這些誤差對於健身來說沒有影響就大錯特錯了，即使是卡路里計算上的小小錯誤也可能對你的減肥效果產生很大影響。舉例來說如果你每天多吃了50卡路里的食物，並誤認爲你在跑步機上已經消耗掉了卡路里，那麼在短短一年裏你的體重就可能增加兩公斤。
所以對於使用健身器材進行鍛鍊的人來說，最好不管器材上的計數器精確與否都儘量增加自己的卡路里消耗，如果你可以縮短做同樣運動量的時間，心血管健康也能得到提高。
Jonathan Keltai表示，在較高強度的運動中你不僅會在運動過程中消耗卡路里，還會在運動之後繼續燃燒卡路里。（實習編譯：陳鷺榕 審校：邱天華）
