運動給健康帶來的神奇變化

健康是一個人最大的財富，沒有健康就沒有生活的幸福和快樂，也就沒有生命的和諧與美麗。隨着生活水平的提高，人們越來越重視對自身健康的關愛了，那麼一起來看看能爲健康帶來神奇變化的幾件生活小事。

運動生理篇

家門口擺雙運動鞋。許多人回到家就陷進沙發裏，忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家裏顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。

雙腿微微分開坐。臨牀上，99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。這是因爲，女性爲了保持矜持和優雅，通常被教導坐下時必須雙腿併攏。根據人體力學，這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大，導致髖關節和膝關節疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。

刷牙時單腿站立。早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。

站着接電話。據調查全球有1/3的成年人“懶得活動”，導致每年約有500萬人死亡。八成國內受訪者承認自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。”

朋友互相監督做運動。每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運動吧”。但只要開了這麼一個頭，今後的藉口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監督，比如在微博、微信朋友圈互相定時彙報每天的鍛鍊成果，有助於堅持運動。

飲食健康篇

水晾一天更好喝。用氯消毒滅菌，是很多自來水公司通行的做法。許多人不愛喝白開水，可能是因爲水中有氯的味道。不妨把白開水放在大水杯裏晾一整天，氯就會揮發掉，水會變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

頭天晚上準備早餐。調查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因爲“着急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐。“一般我會準備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，並撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然後放進冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質和抗氧化物的早餐了。”

準備一個健康零食包。成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結自己的減肥經驗時指出：“可以適當吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會在包裏放一些無鹽杏仁，可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食，以免攝入過多熱量。”

結賬前整理購物車。超市裏食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。

坐飛機前少吃碳水化合物。健康博主漢斯博士說：“坐飛機前吃加工過的碳水化合物，比如麪包、麪條等，會讓人身體缺水，不利於健康。‘空中飛人’們坐飛機前最好多吃水果蔬菜。

心理睡眠篇

適當發發呆。快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食慾不振等。如果出現類似情況，就要趕緊問問自己：我現在想要的是什麼，怎麼做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。休息是爲了走更遠的路，身心需要定期保養，最好每週留出至少1小時的空白時間發發呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關的信息。

睡前做件讓自己開心的事。睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室佈置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助於保持好的心情，可以促進睡眠。

在牀上做放鬆訓練。入睡困難的人，不妨在睡前試試行爲療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠。

睡前洗個鹽水浴。睡前洗澡有助快速入眠。在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉。一週兩到三次就可以幫助你睡得更好。

吃根香蕉助眠。睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助於睡眠。

清晨享受陽光。早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助於睡眠。

追求美好的人生，有健康纔有美麗這是永恆不變的真理。希望大家關愛自己的身體，關注自己的健康，只有健康有了，一切纔有意義!