打呼嚕怎麼緩解 推薦緩解打鼾實用方法

打鼾不僅影響身邊人的睡眠，也影響自己的睡眠質量，因爲打鼾的人會出現睡眠呼吸中止的情況，經常會有憋氣的情況發生，也很容易驚醒，所以，即使睡幾個小時，醒來後依然會感覺很疲勞。而且，對於一些心血管疾病的人，如果經常打鼾，還會導致心肺功能受損，甚至也很容易出現心血管意外的發生。

當然有一些人也會偶爾出現打鼾的情況，比如白天過度的勞累，造成身體疲乏，這種會很快進入睡眠，而且深層睡眠的時間較長，自己打鼾往往不知道，這種情況就不用擔心，一般來說只要換一個方位就容易緩解，如果是平躺着的，身邊的人推一下，翻身爲側臥，就不會打鼾了。

但是，有很多的打鼾是日復一日的，只要是睡眠狀態就會打鼾，躺下去沒兩分鐘，可能還沒有進入深層睡眠，就開始鼾聲雷動，而且，經常還出現憋氣等，身邊的人聽着心驚肉跳，推醒了，還是繼續睡，依然鼾聲不斷，這樣的打鼾往往都屬於病理打鼾，想要徹底根治不是件容易的事情，但是，還是有很多緩解的方法的。那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？接下來就一一介紹。

1、減肥。我們會發現肥胖的人多半伴有打鼾，而且，鼾聲也比較大，這是因爲肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經過產生強烈的摩擦而發出很大聲音，而且，肥胖者打鼾出現呼吸暫停的次數會很多。因此，肥胖的朋友想要緩解打鼾，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來，呼吸道的阻力沒有那麼大，打鼾自然就會緩解，呼吸暫停的情況就會很少出現。

2、經常參加體育運動，建議經常進行晨練，這樣可以增加肺活量，同時促進血液循環，也保證鼻腔的通暢。

3、如果打鼾的朋友還吸菸或者喝酒的話，會加重打鼾的程度，因爲這些很容易刺激到鼻腔，舌根後墜，致使上氣道狹窄加重因此，建議打鼾的朋友戒菸酒，以減輕打鼾的情況。

4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制，千萬不要高枕無憂，這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭。

5、打鼾的人不要睡很軟的牀墊，因爲牀墊很軟，也會導致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板牀。

6、經常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側臥位，儘量避免平躺，這樣可以有效的減低打鼾的頻率。

打鼾最然常見，但是也是一種病，千萬不能小視，打鼾的時間越長對健康越不利，所以，一定要採取有效的方法來緩解。