左右移動：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉儘量放鬆，用手上下來回按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側;右轉還原，吸氣;繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣;還原，吸氣。
上下聳肩：
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈後仰：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉儘量放鬆，用手上下來回按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然後，頭部緩緩下垂，儘量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向後方，在此過程中，配合深呼吸。
左右側屈：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉儘量放鬆，用手上下來回按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。
專家建議，上班族應在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少於5分鐘。
在進行這些活動之後，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助於全身健康。
總之，應對頸椎疾病，要學會有效的頸椎放鬆法，5分鐘就能讓頸椎放鬆到底。
