你是久坐族嗎？從白領到司機，從職員到宅男宅女，甚至是學生都有可能成爲久坐族。其中特別嚴重的當屬終日坐在電腦前的人，他們同時還面臨輻射、鼠標手等多種問題。有調查顯示，因爲久坐，有超過40%的人感到頸椎痠疼，超過22%的人出現肥胖問題，除此之外，椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等多種毛病也屢見不鮮。
應對第一步是“站起來”
對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。各國專家都提出不少建議，美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任、康寶萊營養學院及營養諮詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士也對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助於血液循環。對於一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放鬆身心。而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關節疾病。
擬對菜單助力健康
久坐族們還可以搭配健康菜單，以緩解久坐而產生的問題。蘇珊博士介紹，國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，使用大豆蛋白、穀類纖維、果膠、果糖爲主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配以健康的運動方式，控制體重效果明顯。
輻射問題也始終困擾着電腦前的久坐族們，而許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中的維生素A和β胡蘿蔔素，能很好地保護眼睛，維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能，大蒜裏的含硒化合物具有很強的抗氧化作用。硒組成了人體內的抗氧化酶，能起到保護細胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買製成腸溶片的大蒜素保健產品，可以避免口腔異味。
