腎氣不足的症狀表現
1、春天手腳冰涼
有很多人到了春季手腳還是冰涼的，這主要是由於人體在冬天精氣養得不足造成的。我們知道，如果冬天腎精藏得不夠的話，供給身體生髮的力量就少了，精氣到不了四肢，所以就出現四肢冰冷的症狀。這時候，就需要補腎了。
2、愛吃味道濃的東西
在社會上有越來越多的“吃辣一族”，很多人沒有辣椒就吃不下飯。這在中醫上怎麼解釋呢？這主要是人的脾胃功能越來越弱了，對味道的感覺也越來越弱，要用味道厚重的東西將元氣調上來幫助運化，此時說明腎氣已經不足。
3、每天17～19點發低燒
有些人認爲發高燒不好，實際上發高燒反而是氣血充足的表現，小孩子動不動可以達到很高的熱度，因爲小孩子的氣血特別足。人到成年之後，發高燒的可能性就不大了，甚至經常出現低燒的狀況，特別在下午17～19點的時候，很容易發低燒，這實際上是氣血水平很低的表現，表示腎氣已經大傷了。
4、坐着時總是不自覺地抖腿
有些人坐着的時候總是不自覺地抖腿，你也許會認爲這是個很不好的毛病，是沒有修養的表現，其實這也說明了這個人的腎精不足。
5、睡覺時總出汗
睡覺愛出汗在醫學上稱爲“盜汗”。中醫認爲，汗爲心液，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。
6、老年人小便時頭部打激靈
小孩和老人小便時有一個現象，就是有時頭部會打一個激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力，上邊就有點空，就會激靈一下;而老人就是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊就空了。所以，老年人小便時一定要咬住後槽牙，以收斂住自己的腎氣，不讓它外泄。
7、後腦勺白髮
後腦勺對應的反射區是膀胱經。膀胱經虛弱的患者常伴有尿頻、遺尿或尿失禁、小便不暢等症狀。因爲膀胱的主要功能是貯尿和排尿，所以，這類患者不易憋尿。膀胱的排尿功能和腎氣的盛衰有密切關係。
益腎的飲食應男女區別對待。男性宜食用狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黃鱔、泥鰍、蝦、公雞、核桃仁、黑豆等。女性適宜食用乾貝、鱸魚、栗子、枸杞、首烏。
七大傷腎行爲排行榜
1、不愛喝水：平時多喝水，能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。不過，如果已患有腎病，且尿量較少，反而需要限制飲水。
2、吃得太鹹：攝入的鹽太多，腎臟負擔會加重，鹽中的鈉又會導致人體水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的衰退。
3、整天喝碳酸飲料：汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品中含有咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。此外，這些飲料中所含的成分，也可能給腎臟帶來傷害。
4、大量喝啤酒：如果已經患了腎病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積，導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
5、亂服藥物、用藥過多：長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。
6、經常憋尿：尿液在膀胱裏時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。
7、吃海鮮、喝啤酒：吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱爲“最傷腎的吃法”。
養腎護腎常做這6個動作
1、按摩健腎法：將雙手搓熱，分別放在腰部兩側，手掌貼着皮膚，上下摩擦腰部，直到出現灼熱感爲止。在整個過程保持深呼吸，反覆進行30次左右較好。
2、站立護腎法：兩足平行，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次後，腳跟再落地。腎臟可以得到很好的鍛鍊。
3、握固：寧神護氣，抵禦外邪。手上的穴位衆多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。
4、站樁：充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放鬆，而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。
5、轉腰：壯實肌肉，暢達經脈。腎位於後腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時爲宜。
6、顛足：放鬆軀幹，補腎納氣。腎經起源於足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，並牽拉放鬆軀幹肌羣，補腎納氣。兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時儘量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。
